¿Tiene Fortalecer la elíptica Tobillos

? Los principales grupos musculares y partes del cuerpo suelen ser los de llamar la atención durante el entrenamiento , pero mal paso en el lado de su pie sólo una vez, y toda su atención se centra de repente en su tobillo. Fortalecimiento de los tobillos reduce las posibilidades de incurrir en una lesión. Si usted trabaja en una máquina elíptica usando la configuración correcta , usted ya puede estar involucrado en un ejercicio que beneficia a los tobillos . Flexión

Una de las maneras de fortalecer los tobillos es mantener su flexibilidad. De Scott Murr , co- autor de "El mundo de Corredor: Run Less, correr más rápido ", dice la flexibilidad se ve reforzada cuando se señala desde o hacia la rodilla y los dedos del pie al apuntar los dedos del pie o la salida. Los movimientos de flexión - apuntando hacia arriba o hacia abajo - son los naturales que haces todo el tiempo , hasta cierto punto al caminar , correr o subir o bajar escaleras. Al llevar a cabo a propósito flexiones de tobillo , a construir flexibilidad en los tobillos .

Elípticas y Flexibilidad

Cuando usted trabaja en una elíptica , su pie se mueve en un patrón circular alargada que requiere de sus tobillos para cambiar de posición constantemente , doblando hacia abajo y hacia arriba de nuevo. Estos son algunos de los movimientos exactos recomendadas para fortalecer los tobillos . Es por esto que las elípticas son utilizados para los programas de rehabilitación para las lesiones de tobillo , así como por los corredores que cruzan - tren y quieren fortalecer sus tobillos. En un " Pregunte a los Expertos " columna de 2006 para " Runners World " de la revista , el director de la aptitud y profesor adjunto Chris Johnson recomienda utilizar el valor de alta en la elíptica para trabajar los tobillos pendiente.

Fortalecimiento de Apoyo músculos

fortalecimiento de los músculos que rodean los tobillos es una forma efectiva para estabilizarlos y evitar que la lesión. Cuando se utiliza un ajuste en una máquina elíptica mayor resistencia , el movimiento hacia abajo de empuje de la pierna durante la zancada trabaja los músculos de la pantorrilla para ayudar a construir el apoyo de sus tobillos necesitan.
Cuando Rahabbing Tobillos

Cuando desea fortalecer los tobillos debido a un esguince u otra lesión , tenga cuidado de no comenzar en la elíptica demasiado pronto. Si usted comienza a usar la máquina elíptica antes de que su tobillo está sanado lo suficiente , se corre el riesgo de volver a lesionarse . Trabaje con su médico o terapeuta físico para determinar cuándo es el momento adecuado para añadir un entrenamiento elíptico a su protocolo de rehabilitación. El Orthopaedic Foot and Ankle Sociedad Americana recomienda que espere hasta que el tobillo es capaz de soportar el peso de forma cómoda y cuando se haya recuperado la mayor parte de su rango completo de movimiento antes de iniciar el trabajo de fortalecimiento del tobillo .