Jetlag Curas

La velocidad y la tecnología que caracterizan a los viajes modernos pueden llevar a jet lag. El reloj interno del cuerpo no puede adaptarse al rápido cruce de zonas horarias. Los síntomas del jet lag incluyen problemas de sueño , falta de rendimiento físico y mental , dolores de cabeza , irritabilidad y trastornos gastrointestinales. Remedios Jet lag deben comenzar con medidas preventivas antes de viajar y durante el mismo. Y después de la llegada , hay cosas que usted puede hacer para sentirse mejor mientras se adapta a las diferentes zonas horarias . Aptitud física y la hidratación
Tomar líquidos , especialmente agua, ayuda a mantenerse hidratado .

Mantenerse en buena forma física a través de la dieta, el ejercicio y el descanso puede disminuir su susceptibilidad a jet lag , según libro Salud Amarillo del Viajero . Además, moverse durante los viajes en avión disminuye los síntomas del jet lag .

Evitar el alcohol y la cafeína y beber mucha agua durante el vuelo puede ayudar . La deshidratación empeora los síntomas.
Sueño de
sueño de acuerdo a su zona horaria de destino . Sleep

está estrechamente vinculado con el reloj interno de tu cuerpo . Duerma lo suficiente antes y durante un viaje para la prevención del jet lag. Llegar a dormir más temprano antes de un viaje en el que usted está viajando al este y más adelante, si usted planea viajar al oeste . Cuando se sube al avión , ajuste su reloj a la hora que va a utilizar en su destino . Durante el viaje, trate de mantener un horario de sueño que es apropiado para ese destino.

La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda el uso de pastillas para dormir para prevenir y curar los síntomas del jet lag . Sedantes no adictivos pueden ayudar a promover un mejor sueño .
Tomando el Tiempo
formas más lenta de los resultado de viajes en menos el jet lag .

Si se trata de una opción , hacer un viaje más despacio le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse a los cambios de zonas horarias. Escalas puede darle a su cuerpo tiempo para ponerse al día, y los viajes en barco es mejor que avión para la prevención del jet lag. Esto es especialmente cierto si usted está cruzar muchas zonas horarias . Archivo de publicidad en Roma Cuando
comenzar a ajustar su horario antes de salir para su viaje .

aclimatarse a la zona horaria de su país de destino antes de salir de su cuenta. Ajuste su comida y las horas de sueño a los que estarás practicando a su destino. Si usted va en un viaje corto , sin embargo , por ejemplo, menos de dos días, es mejor atenerse a la hora local . Exponerse al sol tanto como sea posible después de su llegada , y comer y dormir en horarios adecuados a ese país.
Melatonina y Cajas de luz
Luz de la mañana ayuda a establecer los ritmos circadianos.

Tanto la melatonina y la luz brillante se han utilizado para restablecer los ritmos circadianos o reloj interno del cuerpo.

La melatonina es una hormona asociada con el sueño y los ritmos circadianos . Entre 3 y 5 mg de melatonina pueden ayudar a conciliar el sueño en los momentos apropiados de acuerdo con su destino. La melatonina se ha encontrado para ayudar a los ciegos sincronizar sus ritmos circadianos , según Christian Nordqvist de " Medical News Today. "

La exposición a la luz brillante puede ayudar a corregir el reloj interno del cuerpo . Pero las exposiciones cronometradas requieren mucha motivación y el cumplimiento estricto, advierte Emad Yanni , de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .

Un estudio de 2005 publicado en el " Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo " ha encontrado que una combinación de suplementos de terapia caja de luz y melatonina pueden ayudar a evitar el jet lag. Una dosis de 0,5 mg de melatonina junto con la luz brillante intermitente puede avanzar ritmos circadianos del cuerpo y actuar como cura de jet lag .

Sunglasses
con gafas de sol pueden ayudar a prevenir el jet lag.

Otro cura el jet lag puede ser tan simple como el uso de gafas de sol. Investigadores del Centro del Sueño de Edimburgo han descubierto que los viajeros hacia el oeste que llevaban gafas de sol se recuperaron mucho más rápido del jet lag que los que no lo hicieron. Alarga los viajes hacia el oeste de su día ; viajando hacia el este se acorta el día. Para recuperarse de hacia el este asociado el jet lag es más difícil que se recupera de desfase horario asociado hacia el oeste - . Los investigadores de Edimburgo han ideado una tabla que contiene las recomendaciones para llevar gafas de sol , dependiendo de su viaje .