Tipos y Colocaciones de Rodillos de Espuma: ¿Cuál para Qué?
Por Región Corporal (Colocación)
| Colocación | Zonas Objetivo | Mejor Para |
|---|
| Frontal (Anterior) | Cuádriceps, flexores cadera, espinillas, pecho, dorsales (brazo extendido) | Principiantes, calentamiento general, alivio cuádriceps post-carrera |
| Lateral (Lado) | Banda iliotibial, TFL, oblicuos, dorsal ancho, serrato | Corredores, ciclistas, atletas de lanzamiento |
| Central (Posterior) | Isquiotibiales, glúteos, gemelos, columna torácica, erectores | Tejido profundo, cadena posterior, movilidad T-spine |
Por Densidad y Textura
- Suave (espuma EVA): Principiantes, dolor agudo, días recuperación.
- Media (EPP): Todo uso; más popular.
- Firme / Alta densidad: Deportistas, rigidez crónica, puntos gatillo.
- Texturizado / Rejilla / Nódulos: Liberación miofascial profunda; imita presión pulgar.
- Vibrante: Añade oscilación (20–60 Hz) – puede mejorar relajación, flujo sanguíneo.
Formas Especiales
- Semi-redondo: Lado plano = estabilidad (trabajo equilibrio); lado redondo = presión profunda.
- Mini / Viaje (10–15 cm): Antebrazos, gemelos, pies, cuello – portátil.
- Cacahuete / Doble bola: Surco vertebral (paravertebrales), Aquiles, antebrazos.
Guía Rápida de Selección
- Nuevo en rodillo? → 90 cm media EPP, redondo completo.
- Dolor banda iliotibial? → Texturizado firme, colocación lateral.
- Trabajador escritorio? → Semi-redondo para extensión T-spine.
- Viajero? → Mini + cacahuete.
