Cómo entrenamiento en un avión

< p> Los viajes en avión puede ser estresante , y la falta de circulación , mientras viajaba en vuelos largos puede tener efectos negativos . Sin embargo, este malestar no necesita ser inevitable. Mientras que un avión no es exactamente un gimnasio , hay maneras de mantener su cuerpo algo activo, y así evitar los efectos negativos para la salud de los viajes aéreos
. Cosas que necesitará
banda Resistencia
Cómodo viajar ropa
Instrucciones
1 < p> Reserve su asiento. Si es posible, conseguir un ascenso a la clase de negocios para que su asiento se recline completamente . Si una actualización no es posible, una fila de salida es una buena alternativa , ya que te da espacio para las piernas . Asegúrese de evitar las filas traseras. donde los asientos tienen menos inclinación . Elija un asiento de pasillo para que pueda levantarse con frecuencia y pasear.
2 < p> Paquete de un conjunto de bandas de resistencia. Asegúrese de mantener bajo el asiento delante de usted , en lugar de el compartimiento superior .
3 < p> Durante el despegue , dibujar el ombligo hacia la columna vertebral para contraer los músculos abdominales. Mantenga apretado durante 10 segundos. Repita 10 veces más. Esta es una manera rápida y fácil de activar sus músculos de la base .
4 < p> Levántese y camine por la cabina tan pronto como el capitán apaga la señal de cinturón de seguridad. Haga esto tantas veces como sea posible sin tener que coger el camino de los demás pasajeros y los asistentes de vuelo.
5 < p> Saque su banda de resistencia . Coloque la banda bajo sus pies , y mantenga un extremo con cada mano . Inclinarse hacia delante para que su pecho es contra sus muslos . Inhale para prepararse. Al exhalar, flexiona los codos y apretar los omóplatos . Estira los brazos , y realizar 12 repeticiones.
6 < p> Sentarse en el borde de su asiento . Inclinarse hacia delante en la cintura. Levanta tu trasero cerca de 1 pulgada de forma del asiento. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego regresar. Haga 10 repeticiones.
7 < p> Levantar ambos pies fuera de la planta , mientras que permanecer sentado . Mantenga esta posición durante 5 segundos y volver. Haga 10 repeticiones.
8 < p> Descanse su asiento . Coloque sus manos detrás de la cabeza . Dibuja tu ombligo hacia la columna vertebral, y poco a poco rizar hacia adelante, como si estuviera realizando una Pilates roll-up . Realizar ocho repeticiones .