Cómo hacer ejercicio en un avión

Los vuelos largos son estresantes y la falta de circulación tiene efectos negativos. Pero no es inevitable. Un avión no es un gimnasio, pero hay formas de mantener el cuerpo algo activo y evitar problemas de salud.

Lo que necesitarás

• Banda elástica de resistencia
• Ropa cómoda para viajar

Instrucciones

1. Reserva el mejor asiento posible

   Si puedes, sube a business para reclinar del todo. Si no, fila de emergencia da más espacio para piernas. Evita las traseras (menos reclinación). Elige pasillo para levantarte a menudo.

2. Lleva la banda elástica en el equipaje de mano (bajo el asiento delantero)

3. Durante el despegue, contrae el abdomen

   Lleva el ombligo a la columna, aguanta 10 seg. Repite 10 veces. Activa el core rápido y fácil.

4. Levántate y camina en cuanto se apague la señal de cinturón

   Hazlo todas las veces que puedas sin molestar.

5. Ejercicio con banda: remo sentado

   Banda bajo los pies, un extremo en cada mano. Inclínate hasta que el pecho toque muslos. Inhala. Exhalando, flexiona codos y junta omóplatos. Estira brazos. 12 repeticiones.

6. Sentado en el borde, inclínate y eleva glúteos 2-3 cm

   Aguanta 5 seg, baja. 10 repeticiones.

7. Eleva ambos pies sin despegar el asiento

   Aguanta 5 seg, baja. 10 repeticiones.

8. Reclina el asiento, manos tras la nuca, ombligo a columna, enrolla hacia adelante tipo Pilates

   8 repeticiones.