Cómo cargar y ajustar una mochila pesada correctamente

Una carga mal distribuida causa lesiones, fatiga y pérdida de equilibrio en terreno técnico. Aunque hay pautas generales, cada persona debe experimentar para hallar su configuración óptima.

Cosas que necesitarás

• Mochila bien ajustada con cinturón lumbar

Instrucciones

1. Fondo de la mochila: saco de dormir, almohada y objetos ligeros. En terreno llano, sitúa lo más pesado en el tercio superior (sobre las caderas). En terreno difícil, baja el peso entre la mitad de la espalda y la cintura. Las mujeres, con centro de gravedad más bajo, deben colocarlo algo más abajo.

2. Centra y pega la carga: evita desequilibrios laterales. Rellena huecos con ropa ligera para que el peso no se mueva.

3. Ajuste de tirantes: coloca la mochila en el suelo, sujeta las correas y marca el punto más alto de su curva (suele haber una pestaña plástica). Póntela y ajusta para que esa curva quede sobre el centro de los hombros.

4. Soporte lumbar: ajusta la almohadilla lumbar a la curva baja de la espalda. Inclínate, abrocha el cinturón de cadera y aprieta uniformemente: 70 % sobre la cresta ilíaca, 30 % por debajo.

5. Distribución final: endereza y comprueba sensaciones. Objetivo: 80 % en caderas, 20 % en hombros. Ajusta longitud de tirantes o su anclaje al cuerpo de la mochila hasta sentir equilibrio.