Cómo prepararse para los cambios de zona horaria

Síntomas del jet lag pueden aparecer al cruzar tan sólo dos zonas horarias. Cuando usted toma un vuelo de larga distancia a través del Pacífico o de América del Norte para el Medio Oriente, los efectos son más marcados . Mientras que muchos viajeros frecuentes tienen su propia receta para la prevención del jet lag, hay muchas formas de sentido común para luchar contra sus efectos , tomando el cuidado de su cuerpo antes, durante y después del vuelo. Cosas que necesitará ropa
holgada
Eye Mask
la botella de agua de
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antes de su vuelo Matemáticas 1

empezar a prepararse para su nueva zona horaria tres días antes de su viaje . Cada día , ajuste su vigilia y horarios de sueño de una media hora hacia adelante o hacia atrás , dependiendo de la dirección de la marcha .
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Hidrata y mantenerse saludable antes del vuelo. Aire de avión, se deshidratan , así que haz lo mejor que puedas para evitar la cafeína y el alcohol , y beber al menos ocho vasos de agua al día antes de su vuelo . Si usted tiene un resfriado o se siente uno que se acerca, trae descongestionantes en el avión , ya que el cambio en la presión del aire que afectará negativamente a sus senos .
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Durante los tres días antes de su vuelo, comer desayunos altos en proteínas y comidas con carbohidratos cenas centrada . De acuerdo con la Universidad de Princeton , estos cambios en la dieta afectarán su sueño y los niveles de alerta , lo que ayuda a tomar el control de su horario de sueño .
Durante su vuelo
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llevar suelto ropa ajustada para favorecer la circulación . Si no es posible llevar esta ropa al aeropuerto , el paquete de algo en su equipaje de mano que se puede cambiar en el vuelo . Quítese los zapatos mientras estás sentado.
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Manténgase hidratado . Usted puede comprar una botella de agua grande en el aeropuerto o traer uno vacío a través de la seguridad y la rellenamos con una fuente de agua. Trate de beber un vaso de agua cada hora que esté despierto y evitar el café y el alcohol. Al igual que una resaca , la deshidratación puede empeorar los efectos del jet lag.
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Cuando sea posible durante el vuelo , obtener periódicamente levantarse y caminar alrededor de la cabina . En escalas , Por qué algunos estiramientos o ejercicios para aumentar el flujo de sangre .
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sueño en el avión cuando es de noche en la ciudad de destino . Esto es especialmente importante en los vuelos nocturnos de ojos rojos o de larga distancia. Por ejemplo , si deja de Nueva York a las 7 pm y llegará a París a las 5 de la mañana, trate de dormir tan pronto como su vuelo esté en el aire . Baje las persianas de las ventanas y usar una máscara de ojos para crear un ambiente oscuro y ayudar a su cuerpo a adaptarse a un nuevo horario de verano.