Cómo prepararse para cambios de zona horaria

Los síntomas de jet lag pueden aparecer al cruzar tan solo dos zonas horarias. En vuelos de largo recorrido por el Pacífico o de Norteamérica a Oriente Medio, los efectos son más marcados. Aunque muchos viajeros frecuentes tienen su propia receta contra el jet lag, hay muchas formas de sentido común para combatir sus efectos cuidando tu cuerpo antes, durante y después del vuelo.

Cosas que necesitarás

• Ropa holgada
• Antifaz
• Botella de agua

Instrucciones

Antes de tu vuelo

1. Empieza a prepararte para tu nueva zona horaria tres días antes. Cada día, adelanta o retrasa tus horas de despertar y dormir media hora, según tu dirección de viaje.

2. Hidrátate y mantente sano antes del vuelo. El aire del avión deshidrata, así que evita cafeína y alcohol y bebe al menos 8 vasos de agua al día antes de volar. Si tienes resfriado o notas que viene, lleva descongestionantes en el avión, el cambio de presión afectará tus senos nasales.

3. Tres días antes, desayunos y comidas ricos en proteínas y cenas centradas en carbohidratos. Según la Universidad de Princeton, estos cambios dietéticos afectan tus niveles de somnolencia y alerta, ayudándote a controlar tu horario de sueño.

Durante tu vuelo

4. Lleva ropa holgada para favorecer la circulación. Si no puedes llevarla al aeropuerto, mete algo en el equipaje de mano para cambiarte en el vuelo. Quítate los zapatos mientras estés sentado.

5. Mantente hidratado. Compra una botella grande en el aeropuerto o lleva una vacía por seguridad y llénala en una fuente. Bebe un vaso de agua cada hora que estés despierto y evita café y alcohol. Como la resaca, la deshidratación empeora el jet lag.

6. Cuando sea posible, levántate y camina por la cabina periódicamente. En escalas, haz estiramientos o ejercicio suave para activar circulación.

7. Duerme en el avión cuando sea de noche en tu ciudad de destino. Especialmente importante en vuelos nocturnos red-eye o de largo recorrido. Por ejemplo, si sales de Nueva York a las 19:00 y llegas a París a las 5:00, intenta dormir en cuanto el avión despegue. Baja las persianas y usa antifaz para crear oscuridad y ayudar a tu cuerpo a ajustarse al nuevo horario de luz.