Las Mejores Formas de Dormir en un Vuelo Nocturno

A veces, la mejor manera de evitar el jet lag es durmiendo decentemente en un vuelo nocturno. Aunque esto puede ser simple para algunos, otros a menudo temen el agotamiento que viene con luchar por incluso unos pocos minutos de precioso sueño mientras viajan. Aprenda las mejores formas de conciliar el sueño en esos vuelos largos y pruébelas en su próximo viaje nocturno.

El Día del Vuelo

Prepárese para su vuelo antes de llegar al aeropuerto. Evite beber alcohol y cualquier cosa con cafeína al menos cuatro horas antes de su vuelo, ya que ambos pueden inhibir el sueño. Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Use ropa cómoda, holgada y en capas para que pueda quitarse o ponerse prendas según la temperatura de la cabina.

Reserve su Asiento

Intente reservar un asiento junto a la ventanilla para su vuelo nocturno. Es más probable que duerma mejor si puede apoyarse contra la pared, y nadie tendrá que trepar sobre usted para usar el baño. Los asientos hacia la parte delantera del avión también tienden a ser más silenciosos, facilitando el sueño, y los asientos en filas de emergencia proporcionan espacio extra para las piernas. Los asientos de la primera y última fila generalmente no se reclinan en los aviones y pueden ser muy incómodos en vuelos largos. Mantenga el cinturón de seguridad abrochado durante todo el vuelo para que la azafata no necesite despertarlo en caso de turbulencia.

Música

Evite escuchar la música que ponen en el avión y descargue sus propias canciones relajantes favoritas en su reproductor MP3 antes del vuelo. Los auriculares con cancelación de ruido ayudarán a bloquear otros sonidos distractores, permitiéndole relajarse y quedarse dormido.

Extras

Agregue un poco de comodidad a su asiento de avión con una almohada corporal o cervical. Los viajeros que duermen boca abajo o de lado en casa pueden colocar almohadas grandes en la bandeja del asiento y recostarse para una posición relajante. Aquellos que duermen boca arriba pueden preferir recostarse con una almohada cervical para sostener la cabeza y relajarse. Las máscaras para dormir y tapones para los oídos también son muy útiles para bloquear luces y sonidos distractores, permitiéndole conciliar el sueño más fácilmente.

Alimentos

Ciertos alimentos contienen ayudas naturales para el sueño. Considere comer un plátano por su melatonina y serotonina, o almendras por su triptófano que fomenta el sueño. Ambos contienen magnesio, que relaja los músculos. Un sándwich de pavo en pan integral puede ser una excelente forma natural de ayudar a inducir el sueño en un vuelo nocturno. Al mismo tiempo, evite comer alimentos que produzcan gases, como brócoli, leche y manzanas, para prevenir malestar estomacal en vuelo. Las bebidas con cafeína pueden deshidratarlo, dificultando el sueño, así que beba agua con su cena o merienda nocturna.