Las mejores maneras de conciliar el sueño en un vuelo nocturno

A veces la mejor manera de evitar el jet lag es por conseguir una buena noche de sueño en un vuelo nocturno . Si bien esto puede ser simple para algunos, otros a menudo temen el agotamiento que viene con la lucha ni siquiera por unos minutos de sueño precioso durante el viaje. Aprenda las mejores maneras de conciliar el sueño en esos viajes largos, y probarlos usted mismo en su próximo viaje durante la noche. El día del vuelo de
Beber mucha agua el día de tu viaje.

Preparar para su vuelo antes de que usted llegue al aeropuerto . Evite el consumo de alcohol y cualquier cosa con cafeína en él durante al menos cuatro horas antes de su vuelo, ya que ambos pueden ser inhibidores del sueño. Beba mucha agua para mantenerse hidratado . Use ropa cómoda y holgada en capas para que pueda eliminar o añadir elementos, dependiendo de la temperatura de la cabina .
Reservar su asiento
Reservar un asiento junto a la ventana para su noche vuelo .

Trate de reservar un asiento en la ventana para tomar el vuelo durante la noche. Usted es más propenso a dormir mejor si puede apoyarse en la pared , y nadie tendrá que pasar por encima de utilizar el baño. Asientos hacia la parte delantera del avión también tienden a ser más tranquilo , por lo que es más fácil quede dormido , y los asientos de salida de fila proporcionan espacio para las piernas . Los asientos delanteros y zagueros generalmente no se reclinan en aviones, y puede ser muy incómodo en los vuelos largos . Mantenga su cinturón de seguridad abrochado durante todo el vuelo para que la azafata no necesitará despertarlo en caso de turbulencia.
Música
Descarga tu música favorita para relajarlo durante el vuelo .

Evite escuchar en el avión de la música bombeada -in y descargar su propio favorito relajante canciones a su reproductor de MP3 antes de su vuelo . Auriculares con cancelación de ruido le ayudará desconectarse otros sonidos de distracción , lo que le permite relajarse y quedarse dormido .
Extras

Una almohada de cuello será apoyar su cabeza mientras duerme.

Añadir un poco de comodidad a su asiento del avión con un cuerpo o almohada para el cuello . Los viajeros que duermen boca abajo o de lado en el hogar pueden colocar almohadas grandes en la bandeja del asiento y apoyarse en ella para una posición relajada. Los que duermen sobre su espalda puede preferir inclinarse hacia atrás con una almohada para el cuello para sostener su cabeza y relajarse. Mascarillas y tapones para los oídos de los ojos del sueño también son muy útiles en el bloqueo de las luces y sonidos de distracción , lo que le permite conciliar el sueño con más facilidad.
Alimentos
Un sándwich de pavo puede causar somnolencia .

Ciertos alimentos contienen ayudas útiles sueño. Considere la posibilidad de comer un plátano para su melatonina y la serotonina , o almendras para su triptófano sueño alentador. Ambos contienen magnesio, que relaja los músculos . Un sándwich de pavo en pan integral puede ser una manera excelente, natural de ayudar a inducir el sueño en un vuelo nocturno . Al mismo tiempo , evitar el consumo de alimentos grasosos , como el brócoli , la leche y las manzanas , para evitar un malestar estomacal durante el vuelo. Las bebidas que contienen cafeína pueden deshidratar , por lo que es difícil conciliar el sueño , por lo que beber agua con la cena o merienda.