Cómo cambiar el ciclo del sueño en Viaje Internacional

El jet lag es la respuesta del cuerpo al cambiar de zona horaria . El cambio en el tiempo afecta el reloj interno del cuerpo y causar cansancio, cambios de humor y problemas de digestión. Según Vuelo de la Salud, que un viajero necesita de un día de recuperación para todas las zonas horarias que pasa . Sin embargo, encontrar el tiempo para recuperarse durante unas vacaciones o viaje de negocios ocupada puede resultar imposible o menos que ideal. Afortunadamente , hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a su cuerpo a adaptarse al cambio de horario . Instrucciones Matemáticas 1

comienzan a ajustarse a su sueño y el horario de atención la semana antes de su salida. Cambie su alimentación y ciclos de dormir por una hora cada día para que coincida más estrechamente la zona horaria del destino. Dormir al menos siete horas cada noche para los tres días antes de su salida .
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comer lo menos posible, mientras que la comida en el avión. Coma frutas en lugar de la comida en el vuelo si tienes que comer .
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Manténgase hidratado bebiendo mucha agua y club de bajo o nulo contenido de sodio de soda o agua con gas. Evite el consumo de alcohol.
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Manténgase activo durante el vuelo. Camine alrededor de la cabina de avión por lo menos dos veces.
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Cumplir con su ciclo normal de sueño a su llegada. Se obligue a permanecer despierto durante el día y dormir por la noche , una vez que llegue a su destino.
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Evite ir a la cama antes de las 11 pm, hora local , una vez que han aterrizado , si es de día . No tome una siesta , no importa lo cansado que se siente. En lugar de hacer cosas para mantenerse despierto , como turismo o dando un paseo . Manténgase todas las noches hasta las 11 pm hasta que son capaces de dormir toda la noche.
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Ir a la cama de inmediato si llegas por la noche . Realice rituales relajantes para ayudarle a dormir . Tome un baño caliente , beber té descafeinado caliente o escuchar música relajante.
8

Expóngase a tanta luz natural como sea posible durante el día. Evite entrar en su habitación y las cortinas durante las horas normales de vigilia .
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Incorporar ejercicios ligeros en su día. Camine en lugar de utilizar el transporte cuando sea posible y tomar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas . Incorporar la actividad física en su rutina de turismo , como la natación , el senderismo y el ciclismo .