Cómo conseguir adaptarse a un cambio de hora

Ya sea que esté viajando a través de zonas horarias , subiendo en el horario de verano o el traslado a un cambio diferente en el trabajo, adaptarse a un cambio de hora toma algo de trabajo . Usted no se siente bastante . Tú eres sueño cuando el sol está fuera y bien despierto en la madrugada , por lo que es difícil que funcione de acuerdo a la nueva hora. La principal antídoto para cambio de hora es, por supuesto , el tiempo. Se tarda unos días para ajustarse plenamente . Mientras tanto , hay algunas actividades de " ayuda" que puede utilizar para suavizar la transición. Horario de verano

horario de verano es cuando se enciende el reloj hacia adelante o hacia atrás una hora para hacer un mayor uso de la luz del día extendido durante los meses más cálidos y maximizar las actividades durante las horas del día más limitados de los meses más fríos . Pero es muy común que la gente oversleep o llegar tarde al día siguiente de " Spring Forward o retroceder. " Puede que sólo sea el ajuste de una hora, pero si eres como la mayoría de los estadounidenses , eres falta de sueño crónica . El ajuste puede tardar semanas y tienen una enorme peaje en su productividad. Ayuda a ir a la cama 15 minutos más temprano cada noche durante cuatro días antes de la transición, dice la Fundación Nacional del Sueño . Además , ayudan a los más pequeños en su hogar por el que les permitió llegar gradualmente más temprano o más tarde, dependiendo del turno.
Jet Lag

Tu cuerpo funciona en un 24 horas reloj, comúnmente conocida como los ritmos circadianos. Este reloj interno se apaga descentrado durante días cuando viaje a una zona horaria diferente. Este es el jet lag , y tiene un profundo efecto en su capacidad para dormir y mantener el estado de alerta en los momentos apropiados . La Fundación Nacional del Sueño recomienda varias medidas para minimizar el jet lag. En la medida de lo posible, empezar a ajustar a sus días de zona horaria de destino antes de viajar. Trate de seleccionar un vuelo que llega en la tarde y mantenerse al menos hasta las 10 pm hora local. Evite el alcohol y la cafeína en las horas próximas a la hora de acostarse local. Las comidas pesadas también son un no-no. Y cuando hace sol , salir a la calle . El sol ayuda a reprogramar su reloj interno.
Sugerencias de viajes

Si viaja por zonas horarias con frecuencia, usted ya sabe los viajeros de negocios tienden a confiar demasiado en más de-the - counter medicamentos para dormir . Pruebe la melatonina en su lugar. La Universidad de Maryland Medical Center informa que la suplementación de melatonina ayuda a las personas con los ritmos circadianos alterados a dormir mejor. Un viajero de negocios, que vuela a más de 10 días al mes , dijo el " Wall Street Journal" que hacer algo de ejercicio , tan pronto como él aterriza en su nuevo destino le ayuda a restablecer a la nueva hora . Footing, no importa la hora , dijo, neumáticos sacarlo y sacude el jet lag apagado. Funcionarios de la Clínica Cleveland de acuerdo en que , incluso tratando de conseguir un poco de actividad física en su vuelo puede ayudar a prevenir el jet lag. La clínica sugiere que usted respira profundamente , rodar sus pies , levanta las rodillas , levante sus brazos sobre la cabeza y caminar tan a menudo como puedas.
Buscar ayuda médica

Clínica de Cleveland y otros reconocen el jet lag como un síndrome de tipo. No es una enfermedad en el sentido de que requiere un tratamiento especializado, pero sí implica un conjunto de síntomas que podrían ser peligrosos para su salud y la de los demás , como cuando se intenta manejar u operar maquinaria pesada mientras falta de sueño . Un fabricante de medicamentos , Cephalon, en fecha tan tardía como 2010, se busca la aprobación de la FDA para tener su fármaco sueño trastorno sea comercializable como tratamiento jet lag. La FDA aceptó revisión, pero falló el examen en estudio. Si viaja con frecuencia , conducir camiones , trabajar un turno de noche o tener una necesidad de estar alerta cuando tu cuerpo quiere dormir , su médico puede tener opciones que podrían ayudar .