Cómo dominar el ascenso por una escalera de cuerda
Escaleras de cuerda con peldaños de madera
Las escaleras de cuerda son una forma divertida de hacer ejercicio o incluso ganar premios en ferias. Sin embargo, pueden resultar incómodas porque giran y se balancean libremente al desplazar el peso de un lado a otro durante el ascenso. Conocer algunos trucos te ayudará a dominar esta habilidad. Al igual que las escaleras de cuerda con peldaños de madera, los escaladores utilizan dispositivos de ayuda llamados etriers, que son básicamente peldaños de cuerda o cinta cosidos entre sí.
Cosas que necesitarás
- Escalera de cuerda
- Etrier
Instrucciones
- Verifica la seguridad. Asegúrate de que la escalera esté bien fijada en su ubicación. Si está atada a un árbol, inspecciona la rama y la cuerda en busca de desgaste, podredumbre, moho o hebras rotas. Reemplaza cualquier hebra dañada antes de usarla intensivamente. Si la rama está podrida o muy débil, reubica la escalera.
- Sujeta las secciones de cuerda entre peldaños. Al mover las manos y desplazar el peso sobre los peldaños, la escalera se desplazará más rápido que si agarras puntos flexibles como las cuerdas que unen los peldaños.
- Aplica presión equilibrada en extremidades opuestas. Mientras subes, intenta balancear la presión entre tu pie derecho y tu brazo izquierdo.
- Mueve pie izquierdo y brazo derecho simultáneamente manteniendo presión igual con las otras dos extremidades. Continúa «trepando» así por la escalera.
- Impúlsate con las piernas, no tires con los brazos. Las piernas son mucho más fuertes porque las usas a diario para caminar y correr; muchas personas tienen fuerza de brazos limitada.
- Descansa envolviendo los codos alrededor de las cuerdas justo encima de un peldaño. Transfiere el peso a las piernas para descansar los brazos. Mantener los brazos flexionados al tirar y cambiar de peso te permite subir más rápido y con menos fatiga.
Uso de etriers como escaleras de cuerda
- Fija el etrier a un punto seguro: un anclaje a un árbol, un cable o una cuerda sujeta a otro punto fijo.
- Introduce el pie en el peldaño inferior y agarra las cintas laterales por encima de los peldaños.
- Empújate con el pie más alto mientras subes el pie inferior. Al igual que en la escalera tradicional, mantén el equilibrio usando extremidades opuestas.
