Cómo aclimatarse a la altitud en Vail, Colorado

Esquiar o hacer senderismo en Vail no será relajante si no previene el mal de altura. A mayor altitud hay menos oxígeno, lo que causa disnea, cefalea, náuseas intensas y malestar. La aclimatación real lleva meses; una semana no basta, pero cuidándose puede evitar complicaciones.

Instrucciones

1. Consulte a su médico por medicación preventiva. Debe empezarse antes de subir. Continúe durante el viaje. Algunas personas son más sensibles; si espera a llegar y tiene síntomas graves, la única opción es bajar de cota.

2. Evite o cambie ciertos fármacos. Pregunte por los que toma habitualmente: muchos para dormir o alergias empeoran los efectos de la altura. Si tiene dolor de cabeza, evite aspirina; use paracetamol.

3. Hidrátese: 1,5-2 veces su ingesta normal las primeras 36 h. El aire es más seco y deshidrata más. Manténgalo durante la estancia; sequedad + ejercicio = riesgo.

4. Coma bien y no se salte comidas. A mucha altura se pierde el apetito, pero no comer es contraproducente. Frío + ejercicio = más calorías necesarias.

5. Duerma 8-10 horas. El aire enrarecido obliga al cuerpo a sobreesforzarse para oxigenarse; por eso se agota más. Descanse para recuperar.

6. Evite ejercicio intenso (esprints, gimnasio). Cada uno tiene su nivel; la falta de oxígeno causa disnea a todos. Primer día: tómelo con calma. Descanse entre bajadas de esquí o tramos de senderismo.