Duración recomendada de entrenamiento en Ab Coaster

Para el Ab Coaster (o cualquier máquina de elevación de rodillas), una guía general es:

• Inicio: 1-2 series de 10-12 repeticiones controladas.
• Progresión: Añadir series/repeticiones según mejora la fuerza del core; objetivo 3-4 series de 12-15 repeticiones.
• Frecuencia: 3-4 días no consecutivos por semana para recuperación.
• Forma: Evitar impulso; enfocarse en inclinación pélvica posterior y flexión espinal.

Ajuste según nivel de forma, objetivos y condiciones médicas. La consistencia y la forma correcta superan a la duración.