Cómo entrenar para escalar el Kilimanjaro

El Kilimanjaro, la montaña más alta de África, es un estratovolcán inactivo. Se eleva 4.600 m desde la base a la cumbre. Hay varias rutas, la mayoría completables en 6-7 días. La escalada se considera fácil; sin embargo, la altitud, bajas temperaturas y vientos fuertes la hacen extremadamente peligrosa.

Instrucciones

1. Comienza a hacer senderismo

La mejor forma de entrenar es caminar. Senderistas habituales: mínimo 3 veces/semana, 2 meses antes del viaje. Principiantes: ~3 veces/semana, 4 meses antes. Antes de partir, todos deben poder completar caminatas de 4-6 horas con desniveles moderados (450 m), cargando 9 kg. Ultimate Kilimanjaro afirma que las caminatas de práctica son el mejor entrenamiento.

2. Entrena en máquina de escalones

Si no tienes acceso a senderos, la máquina de escalones sirve casi igual. Empieza al menos 2 meses antes. Antes de ir, debes aguantar 2 horas a 30 pasos/minuto cargando 9 kg.

3. Entrenamiento cruzado cardiovascular

Natación, ciclismo, marcha, footing y pesas mejoran tu forma física, lo que solo puede facilitar la travesía (Ultimate Kilimanjaro).

4. Entrenamiento mental motivacional

En la subida y bajada puedes encontrar condiciones que te hagan querer volver. Practica enfocarte en soluciones, no problemas, en la vida diaria. Te mantendrá motivado en momentos duros.

Otra técnica: afirmaciones positivas diarias. Frases como "Soy un senderista exitoso" o "Soy fuerte y sano" cambian tu diálogo interno a lenguaje positivo. Usarlas en presente mínimo 10 min/día crea espíritu más positivo y motivado.