Cómo prepararse para hacer trekking en el Himalaya

La Cordillera del Himalaya es una enorme cadena montañosa en Asia. En Tíbet, Nepal e India, excursionistas acuden al Himalaya cada año para experimentar la belleza y grandeza de una cordillera que alberga algunas de las montañas más altas del mundo. El trekking en el Himalaya es física y mentalmente desafiante, pero ofrece recompensas que superan con creces las dificultades.

Instrucciones

1. Inicia un programa de ejercicio. Si no haces ejercicio regularmente, empieza. La aptitud aeróbica es un factor clave de una experiencia de trekking cómoda; si tu cuerpo está acostumbrado al esfuerzo físico, serás menos propenso a sufrir agotamiento o lesiones. Hasta seis meses antes de tu trekking (dependiendo de tu nivel de condición física), apunta a iniciar un programa de actividad física regular de una hora al día, cinco días a la semana.

2. Enfócate en la resistencia. El trekking en el Himalaya puede requerir largos días de movimiento sostenido. Una o dos veces por semana, intenta un entrenamiento más largo para preparar tu cuerpo para distancias más largas. Si necesitas orientación, investiga y sigue programas de entrenamiento para carreras de 10K o más largas.

3. Usa tu mochila. Como los treks en el Himalaya generalmente implican llevar una mochila llena de equipo, asegúrate de probar la tuya. Llénala con una carga representativa y ve a senderos locales. El peso añadido puede hacer una diferencia significativa en tu rendimiento y condición física. Si no puedes caminar con carga completa, empieza con un peso más manejable y ve aumentando hasta el peso esperado de tu mochila de expedición.

4. No olvides el entrenamiento de fuerza. Además de tu acondicionamiento aeróbico, usa ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar tus músculos antes de tu trek en el Himalaya.

5. Camina en colinas. El trekking en el Himalaya incluirá muchas subidas y bajadas empinadas, así que prepara tu cuerpo en consecuencia. Al menos una o dos veces por semana, haz un punto de incluir colinas en tu entrenamiento diario. Alterna entre colinas empinadas e inclinaciones graduales. Si puedes, lleva tu mochila durante estos entrenamientos para acondicionamiento físico adicional.

6. Sube alto. Los treks del Himalaya a menudo incluyen incursiones en grandes altitudes, que pueden afectar al cuerpo de formas dramáticas. Planifica varios viajes de fin de semana a una zona de gran elevación para tener una idea de cómo reaccionará tu cuerpo.

7. Amortigua tus botas de senderismo. Apunta a usar tus botas de senderismo por al menos 30 km antes de salir en un trek del Himalaya. No hay nada que arruine un trek más rápido que las ampollas causadas por botas demasiado nuevas.

8. No te sobreentrenes. El Himalaya es duro pero no estarás escalando el Everest y no es necesario sobreentrenar. Apunta a comer una dieta saludable, dormir adecuadamente, y mantener tu cuerpo en movimiento sin agotamiento. Tu objetivo debería ser comenzar tu trek en el Himalaya con un cuerpo fuerte y bien descansado.