Cómo prepararse para Trekking en el Himalaya

La Gama Himalaya es la imponente cadena montañosa en Asia. En el Tíbet , Nepal y la India , los excursionistas acuden a la cordillera del Himalaya cada año para experimentar la belleza y la grandeza de un rango que contiene algunas de las montañas más altas del mundo . Trekking Himalaya es físicamente y mentalmente desafiante, pero ofrece recompensas que superan con creces las dificultades . Instrucciones Matemáticas 1

Comenzar un programa de ejercicios . Si usted no hace ejercicio regularmente, comience . La capacidad aeróbica es un factor clave de una experiencia cómoda senderismo , si su cuerpo está acostumbrado al esfuerzo físico , usted será menos propensos a sufrir de agotamiento o lesiones. Nada menos que seis meses antes de su viaje ( en función de su nivel de condición física) , tienen como objetivo iniciar un programa de actividad física regular durante una hora al día, cinco días a la semana .
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Enfoque en resistencia. Trekking en el Himalaya puede requerir largos días de movimiento sostenido . Una o dos veces por semana , trate de un entrenamiento más largo para preparar su cuerpo para distancias más largas . Si necesita orientación , la investigación y seguir programas de formación de 10K o más razas.
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Utilice su mochila. Debido a que las caminatas en el Himalaya implican generalmente el uso de una mochila llena de cambios, asegúrese de tomar la suya para una ejecución de prueba. Rellenar con una carga representativa y la cabeza a los senderos locales . El peso adicional puede hacer una diferencia significativa en su rendimiento físico y acondicionamiento. Si usted no es capaz de caminar con una carga completa , comience con un peso más manejable y construir hasta el peso esperado de su paquete de expedición.
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No te olvides de entrenamiento de fuerza. Además de su acondicionamiento aeróbico , utilizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar sus músculos antes de su caminata en el Himalaya.
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caminata en las colinas . Trekking en el Himalaya incluirá muchas subidas y bajadas pronunciadas , por lo que preparar su cuerpo en consecuencia. Por lo menos una o dos veces por semana , hacer un punto para incluir colinas en su entrenamiento diario . Alternar entre colinas escarpadas y gradual inclina . Si es posible, lleve consigo su mochila durante estos ejercicios de acondicionamiento físico adicional.
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subir alto . Caminatas del Himalaya a menudo incluyen incursiones en grandes alturas , que pueden afectar el cuerpo de un modo dramático . Planee varios viajes de fin de semana a una zona de alta elevación para tener una idea de cómo su cuerpo va a reaccionar .
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ruptura en sus botas de montaña . Trate de llevar botas de montaña por lo menos 20 kilómetros antes de emprender un viaje del Himalaya. No hay nada que va a arruinar un viaje más rápido que las ampollas causadas por el exceso - botas nuevas.
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No overtrain . El Himalaya es duro, pero no será escalar el Everest y no es necesario entrenarse . Trate de comer una dieta saludable, dormir lo suficiente , y mantener su cuerpo en movimiento y sin agotamiento. Su meta debe ser para iniciar su caminata en el Himalaya , con un cuerpo fuerte y bien descansado .