Cómo mentir en decúbito prono para Ejercicios

Algunos ejercicios , como extensiones de espalda , doblar las piernas , la natación y las posturas de yoga como el arco y la cobra, comienzan con usted en una posición boca abajo . Esta posición boca abajo no es probable que una parte de su vida cotidiana, a menos que dormir de esta manera , por lo que entrar en una posición de decúbito prono cómoda puede tomar la práctica. Si experimenta cualquier molestia atrás, detener el ejercicio y buscar una alternativa hasta que hable con su médico. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en el suelo con las piernas delante de usted . Mantenga la espalda recta y lentamente mover las piernas hacia un lado cuando usted cambia de puesto su peso sobre la cadera opuesta . Deslice lentamente desde la cadera en su vientre.
2

Estire las piernas detrás de usted. Apunte los dedos de los pies y descansar la parte superior de sus pies en el suelo. Enfréntate a tus rodillas hacia el suelo y la posición de sus piernas una distancia cómoda .
3

Presione sus caderas en el suelo. Descanse su estómago y el pecho en el suelo. Apriete el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral para proteger su espalda .
4

apretar los omóplatos hacia abajo para estabilizar los hombros . Coloque sus brazos hacia su lado , encima de la cabeza en el suelo, a los lados en línea con los hombros o en cualquier posición que el ejercicio requiere .
5

Mira hacia el suelo para colocar el cuello en línea con la columna vertebral . Descanse su frente en el suelo si es cómodo.
6

Coloque una manta doblada o una almohada pequeña debajo de sus caderas si usted experimenta cualquiera molestia en la espalda .
7

Respire normalmente mientras que en la posición prona .