Cómo vestirse para hacer ejercicio al aire libre

Ejercitarse al aire libre es una excelente forma de tomar aire fresco y disfrutar el paisaje, pero también debe saber cómo vestirse para mantenerse seguro y cómodo. El clima extremadamente caluroso o frío puede tener un efecto perjudicial en su cuerpo mientras hace ejercicio, por lo que es importante vestirse en capas para mantenerse fresco y seco en cualquier clima.

Instrucciones

1. Clima frío

   • Use una capa fina de material sintético como polipropileno que aleje el sudor de su cuerpo mientras hace ejercicio. Evite productos de algodón como camisetas, que pueden atrapar el sudor en su piel, enfriándola al empezar a secarse.

   • Añada una segunda capa de lana o polar para aislamiento, luego una tercera capa exterior de material transpirable e impermeable como Gore-Tex. Evite ejercitarse con chaqueta de plumas pesada o chaleco de esquí, ya que pueden hacer que se sobrecaliente y sude.

   • Use calcetines térmicos gruesos que mantengan sus pies calientes mientras hace ejercicio. Puede necesitar un segundo par en frío extremo. Use zapatos de deporte medio número o un número entero más grande que su talla normal para permitir calcetines más gruesos. Los zapatos no deben tener malla u otras zonas abiertas al aire frío.

   • Use un par fino de guantes debajo de un par más grueso de guantes o manoplas para proteger sus manos de la congelación, ya que su sangre se concentrará en el núcleo mientras hace ejercicio y dejará sus extremidades expuestas. Póngase los guantes antes de ejercitarse, mientras aún está caliente, y solo quítelos si sus manos empiezan a sudar.

   • Use un gorro grueso de polar o lana para evitar que su cabeza se enfríe. En tiempo muy frío, añada una máscara facial o bufanda para evitar que el calor corporal escape.

2. Clima caluroso

   • Use una camiseta ligera y holgada para mantener el sudor fuera de su cuerpo y dejar su piel lo más seca posible. Esto prevendrá la acumulación de sudor y rozaduras. Use colores claros que reflejen el calor, en lugar de oscuros que lo absorban.

   • Use pantalones cortos para mantener las piernas frescas mientras entrena. Los pantalones de chándal son aceptables, siempre que no haga demasiado calor, ya que atrapan el calor y el sudor generados por las piernas al ejercitarse.

   • Use calcetines finos y ligeros para limitar la acumulación de sudor en los pies. Use zapatillas de correr o deportivas bien ventiladas para mantener el aire fluyendo sobre y alrededor de sus pies.

   • Use gafas de sol o una banda para el sudor para proteger su rostro del calor y el deslumbramiento del sol. Use protector solar en días brillantes, ya que las quemaduras solares dañan su piel y limitan los mecanismos de autoenfriamiento de su cuerpo.