Ejercicios para personas que viven en apartamentos

Vivir en un apartamento representan un desafío único a la hora de trabajar en casa . Usted no quiere molestar a los vecinos en las proximidades con saltos y golpes , y su espacio de entrenamiento es probablemente limitado . Concéntrese en ejercicios de tonificación que ocupan más espacio que una colchoneta y que requieren poco o ningún equipo. Trate de realizar series de 10 o más repeticiones , descansando un par de respiraciones en el medio. Parte superior del cuerpo

El trabajo de su parte superior del cuerpo con pesas libres que pueden ser guardados debajo del sofá para facilitar el acceso o ejercicios de peso corporal , que no requiere ningún equipo . Flexiones tradicionales , flexiones de pared o flexiones de rodilla trabajan los hombros, el pecho y los brazos sin necesidad de una gran cantidad de espacio en movimiento. Para trabajar los tríceps , tome una silla, subir y bajar su cuerpo para realizar inmersiones sin pesas. El uso de pesas, bíceps y tríceps rizos fortalecer la parte delantera y trasera de su brazo superior. Las posturas de yoga como el perro hacia abajo y hacia arriba plantea o tablón y tablón de lado también a construir la fuerza del brazo y el hombro .
Abdominales

Dé a sus músculos abdominales un entrenamiento completo con poco más que una colchoneta . Realizar abdominales tradicionales para fortalecer su recto abdominal doblando las rodillas y levantar los hombros de la colchoneta , con los abdominales a encresparse hacia arriba. Invierta el movimiento tirando las rodillas hacia el pecho para enganchar la capa interna de los músculos abdominales , el transverso del abdomen . Centrarse en los lados de los abdominales , los músculos oblicuos internos y externos , levantando el codo izquierdo a la rodilla izquierda en un crujido lateral. Las posturas de yoga como tabla lateral , giro o triángulo poses sentadas fortalecerán y alargar los oblicuos .

Piernas

estocadas y sentadillas trabajan todos los músculos en su piernas , incluyendo los muslos, flexores de la cadera , los isquiotibiales y pantorrillas. Realice una estocada tradicional dando un paso adelante con una pierna , presionando hacia abajo hasta que la pierna delantera forma un ángulo de 90 grados . Varíe la estocada para enfatizar diferentes músculos dando un paso a la parte posterior en una estocada reversa o hacia un lado en una estocada lateral. Se pone en cuclillas se centran en los músculos glúteos y los muslos , y también se puede variar girando los dedos de los pies lejos del cuerpo o elevando una pierna delante del cuerpo como te pones en cuclillas .

Estiramientos

Después de trabajar todos los grupos musculares principales , un estiramiento de todo el cuerpo le ayudará a prevenir lesiones , la tensión y el dolor. Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta , llegando a su alcance y de los pies en direcciones opuestas para estirar los músculos abdominales. Comprender alternativamente cada codo, tirando de ella hacia su cabeza para estirar el tríceps y hombros. Realizar un estiramiento del muslo de pie doblando una pierna hacia atrás a la vez en la rodilla y , sujetándola en el tobillo. Suelte los isquiotibiales dando un paso adelante con una pierna , levantando los dedos del pie de la pierna hacia adelante y doblar ligeramente hacia delante en las caderas . Una serie de posturas de yoga , como el Saludo al Sol , también relaja los músculos que trabajaste .