¿Qué es la Recomendación Ejercicio mínima para Adultos

? Cualquier tipo de actividad física es beneficioso para su salud en una variedad de maneras. El ejercicio mantiene sus músculos, el corazón y los huesos fuertes y promueve la flexibilidad . La Asociación Americana del Corazón y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han establecido recomendaciones mínimas de ejercicio para los adultos que están diseñados para mantener la forma física y mejorar la calidad de vida. Las recomendaciones se dividen en diferentes tipos de ejercicio que debe realizar a lo largo de la semana . El ejercicio aeróbico

El CDC y la AHA recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. El ejercicio aeróbico , o " cardio ", eleva tu corazón y las tasas de respiración , lo que fortalece el corazón y los pulmones. Actividad aeróbica moderada puede incluir trote lento , caminar a paso ligero , andar en bicicleta en terreno plano , aeróbic acuático o cortar el césped . Como alternativa , puede realizar 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso para cumplir las recomendaciones mínimas semanales. Vigoroso se define a menudo como se empuja hasta el punto donde no se puede hablar con facilidad durante un entrenamiento. Correr , nadar , los deportes como el fútbol o el tenis y carreras de bicicleta son ejemplos de ejercicio vigoroso. Si es necesario, dividir el tiempo total en trozos más pequeños que caben más fácilmente en su horario. Treinta minutos al día es lo ideal, pero si sólo se puede gestionar un paseo de 10 minutos con su perro por la mañana y 20 minutos de cinta de correr después, eso está bien .
De fortalecimiento muscular Ejercicio

recomendaciones mínimas de ejercicio también incluyen actividades de fortalecimiento muscular . También se llama entrenamiento de la fuerza o el peso , los entrenamientos de este tipo proporcionan el beneficio de los músculos más fuertes para apoyar el sistema esquelético. Actividades escénicas de la vida cotidiana como el levantamiento de los niños o de llegar a un estante alto son todos más fácil con la fuerza muscular adecuada. El CDC sugiere la realización de un mínimo de un conjunto de un ejercicio de fortalecimiento muscular , como levantar pesas o haciendo abdominales o flexiones de brazos , dos veces a la semana . Un sistema se define generalmente como estando entre ocho y 12 repeticiones del mismo ejercicio. Idealmente, usted debe trabajar varios grupos musculares en una sesión de fortalecimiento muscular , incluyendo las caderas, la espalda , los brazos y el estómago.
Ejercicios de equilibrio

Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda realizar ejercicios de equilibrio sobre una base regular para reducir el riesgo de caídas y fortalecer las piernas. Los adultos mayores están en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, un debilitamiento de los huesos. Los ejercicios de equilibrio pueden incluir actividades de bajo impacto , como el yoga y el tai chi , la frecuencia de la práctica varía de acuerdo a su estado de salud. Los ejercicios funcionales son también una parte del equilibrio, e incluyen subir escaleras y practicar levantarse de una silla. Si tiene problemas con cualquiera de estas actividades , el objetivo de practicar todos los días. De lo contrario, es posible que sólo incorporar equilibrio y funcional para el ejercicio en su rutina un par de veces por semana .
Seguridad

Consulte a su médico si usted no ha ejercido previamente o si que haya condiciones subyacentes de salud que hacen actividad física difícil. Calentamiento antes del ejercicio mediante la adopción de un niño de cinco o 10 minutos a pie a un ritmo pausado para aflojar los músculos y elevar la temperatura de su cuerpo. Realice ejercicios de rango de movimiento , tales como el tobillo y la muñeca rotaciones, encoger los hombros o doblar las rodillas para poner en marcha su flexibilidad. Los adultos que tienen problemas en las articulaciones , como la artritis pueden optar por participar en actividades de bajo impacto, como caminar o nadar, el agua en lugar de actividades como correr que ponen más estrés en las articulaciones .