Cuáles son los beneficios de acondicionado para ejecutar

? Antes póngase sus zapatos de correr y golpear el camino, agrega acondicionado a sus entrenamientos para maximizar los beneficios de la aptitud. Correr es una actividad aeróbica saludable que se derrite michelines y te mantiene en forma. Acondicionado, para la fuerza, la flexibilidad, mejorar el equilibrio y la velocidad, reducirá el riesgo de lesiones, aumentar el rendimiento de la raza y ayudarte a explorar nuevas posibilidades para disfrutar de su deporte - con o sin sus zapatillas de deporte . A Final Strong

Usted no necesita abdominales para cruzar la línea de meta , pero podría ayudar . El entrenamiento de fuerza para los corredores aumenta la resistencia y la masa muscular , mejorando los tiempos y la capacidad aeróbica . "revista de Runner mundo" señala que los desequilibrios musculares , como quads fuertes y los isquiotibiales débiles , causan lesiones que pueden interrumpir el entrenamiento para una raza o suspender su ejecución física diaria. Cross acondicionado reduce el riesgo de recuperación de una lesión y velocidades si se lesiona . Las piernas fuertes y músculos de la base se enciende para los sprints rápidos y te mantienen en la pista más larga para un entrenamiento más intenso . Ejercicios de peso corporal , como tablón, puente y abdominales son fáciles de agregar a un programa de entrenamiento de fuerza , al igual que los entrenamientos con un balón de estabilidad o bandas de resistencia .
Mile- Maxing

aptitud funcional es lo que repite millas se trata, y los beneficios de acondicionamiento de nuevos corredores , así como veteranos. Divida sus carreras en segmentos de 1 milla con un descanso de una rápida recuperación entre cada milla . Ir larga para la resistencia, ejecutando un solo kilómetro a un ritmo cómodamente duro con una de 60 segundos de recuperación antes de la siguiente milla . El ritmo aumenta la resistencia , y el breve descanso que le mantiene en la zona de ritmo cardíaco objetivo mientras que retrasar la fatiga. El resultado - a entrenar más tiempo antes de que experimente el agotamiento y las velocidades más lentas . Coge el ritmo con intervalos de millas en su carrera tempo 5K , separados por 2 - a los períodos de recuperación de 3 minutos , para mejorar la condición cardiovascular y aumentar la velocidad de carrera . Repeticiones Mile se adaptan a sus objetivos de formación - si usted está abordando una ultramaratón de 100 millas , o entrar en su primera 5K Fun Run
inteligente Estiramiento

. El movimiento repetitivo de correr conduce a los músculos tensos y desequilibrados que reducir la velocidad e incluso se puede detener en sus pistas . La solución es inteligente estiramiento, no una vez sino dos veces durante una carrera. Comience con un calentamiento para aumentar la circulación a los músculos rígidos - 5 minutos de saltos o trotar en el lugar lo hará. Facilidad en la carrera con el estiramiento dinámico ; correr la primera vuelta lentamente utiliza la propia actividad para mejorar la flexibilidad. Evita estiramientos dinámicos agotador músculos antes de una carrera , mejora el rango de movimiento , protege las articulaciones y aumenta el suministro de sangre fresca y oxigenada a los músculos. Después de la carrera es el momento de que el estiramiento estático , los tramos usted lleva a cabo durante 15 a 30 segundos para alargar los músculos , aflojar apretados flexores de la cadera , se equilibran los isquiotibiales y cuádriceps , y alinear los músculos de la columna vertebral.
Beneficios Barefoot

Corra como sus ancestros lo hicieron para un mejor conocimiento del cuerpo, fuerza y ​​velocidad. Acondicionado Descalzo es una progresión gradual de caminar descalzo en su casa o en la hierba o la arena se establecen para sus sans carrera diaria zapatillas de deporte. La Asociación Salud y bienestar Idea dice que correr descalzo es menos agotador que se ejecuta en los zapatos, los resultados en un menor número de lesiones inferior de la pierna - incluyendo aquellos a los tobillos, las pantorrillas y las rodillas - fortalece los huesos y los músculos de los pies y los tobillos , y aumenta la economía de carrera , entre otros beneficios . Trabajar hasta correr descalzo sobre superficies duras o elegir una cinta de correr , bicicleta elíptica o una arena o pista de hierba como una alternativa menos exigente . Si no es práctico sin zapata , zapatos especiales de funcionamiento imitar la experiencia de correr desnudo. Es importante elegir una pista libre de vidrio , piedras filosas o baches para evitar lesiones.