Estiramientos para el Pecho

Un componente esencial de su programa de entrenamiento de secano para la braza es una rutina de estiramientos estáticos después de un entrenamiento . Cuando se mantiene durante 10 segundos o más , estiramientos lentos pueden incrementar el rango de movimiento de las articulaciones. Regularmente realizar estiramientos para la braza puede darle más flexibilidad para mayor propulsión. Pies

Si aumenta la flexibilidad de sus extremidades inferiores , que no sólo puede aumentar el área de superficie del pie utilizado , sino también orientar el pie en el ángulo ideal para propulsarse en el agua. Además, podrá aumentar la distancia sus pies viajan en cada patada , así como la seguridad de sus movimientos de patadas . Para aumentar la superficie de su pie utilizado para una patada de braza , ruede el borde exterior de su pie una y propulsarse con la parte inferior de su pie. Para ello, el pie tiene que darse la vuelta. Un ejemplo de estiramiento es sentarse en una silla y apoderarse de un pie con ambas manos. Use la fuerza de medio pelo para torcer lentamente su pie por alrededor de un minuto y medio . A medida que su pie se vuelve más flexible, se puede aumentar la presión de la recta final.

Muslos y caderas

El poder en una patada de pecho proviene de dibujo piernas juntas y luego se extiende hacia fuera. Mientras que muchos nadadores obtienen la mayor parte de su energía a partir del dibujo en movimiento , o la aducción , esto pone mucha presión en el interior de las rodillas y la ingle y conduce a la lesión. Mediante el aumento de la rotación de la pierna superior en la articulación de la cadera , se puede alterar la mecánica de la patada. Dibuje más potencia de extensión de piernas y reducir el riesgo de lesiones . Para trabajar en esta rotación , en pie sobre la pierna izquierda cerca de una pared . Coloque la mano izquierda en la pared para mantenerse a sí mismo . Doblar la pierna derecha y sacar la rodilla delante de usted. Llegue a su mano derecha sobre el pie y agarrar el empeine. Mueva lentamente la rodilla hacia atrás lo más que pueda. Sostenga la posición del pico de este estiramiento durante 60 segundos como mínimo . Realice este estiramiento durante cada pierna tres a cuatro veces por semana.

Hombros

breaststrokers a menudo tienen los hombros que son demasiado floja , una afección llamada hiperlaxitud , de acuerdo con "Acondicionamiento completo para la natación . " de Dave Salo el hombro es una articulación de bola en zócalo rodeado por una cápsula de estabilización. Si excesivas para la parte frontal de su hombro, que desestabilizan la cápsula , lo que hace que su hombro vulnerables a las lesiones . Para aumentar la rotación interna del hombro , utilice un tramo de toalla suave. Mantenga una sobrecarga de toalla con la mano derecha y deje que cuelgue hacia abajo el centro de la espalda. Tome el extremo bajo con la mano izquierda . Poco a poco sacar la toalla hasta estirar su hombro izquierdo. Invierte el movimiento , tirando hacia abajo con la mano izquierda para estirar su hombro derecho.

Consideraciones

Mantenga estiramientos estáticos durante 20 a 30 segundos para lograr el máximo de ganancias en flexibilidad. A menos que hagas estiramientos parte de su régimen diario , su flexibilidad no va a mejorar. Dedicar 10 a 15 minutos todos los días para el estiramiento. Debido a que se utilizan los dos lados del cuerpo por igual en la braza, siempre realizar estiramientos en ambos lados para mantener el equilibrio muscular. Estirar sólo hasta el punto de tensión cómoda . Si llega a un punto de dolor, liberar el tramo .