Estiramientos para el tibial anterior

tibial anterior es un músculo que se desplaza a lo largo de la espinilla de la parte superior de la tibia , a través del tobillo y la parte superior del pie , con su dedo gordo del pie . Los síntomas de opresión en el tibial anterior incluyen una sensación de dolor en la parte externa de la espinilla oa lo largo del tobillo y problemas para inclinar el pie para caminar o correr . Las causas comunes del tibial anterior estanqueidad incluyen caminar rápido , correr y montar en bicicleta con clips en los pedales de la bicicleta. Tibial anterior puede ser un poco difícil de estirar , ya que corre a lo largo de la parte delantera de la pierna. Usted no puede sentir el estiramiento a lo profundo de los músculos de la manera que puede ser que con los isquiotibiales o cuadriceps . Siga las instrucciones para estirar el músculo tibial anterior con cuidado para evitar lesiones músculo o tendón. Recomendaciones

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que sostienen estiramientos estáticos durante 15 a 30 segundos y la repetición de un tramo de tres a cinco veces a cada lado del cuerpo . Un estiramiento adecuado debe tirar del músculo un poco, pero nunca debe causar dolor.
Permanente

A pie estiramiento es una manera suave para aflojar el músculo tibial anterior apretado. Coloque una o dos cojines en la parte superior de un banco, de forma que las almohadas son un poco más alto que su rodilla. De pie, con la banca detrás de ti y coloque su tobillo derecho en la parte superior de los cojines. Coloque su mano derecha en el talón con los dedos envueltos alrededor del tobillo. Empuje el talón hacia delante y hacia abajo con la palma de la mano y mantener el estiramiento . Traiga su pie derecho hacia atrás hasta el suelo , y repita el estiramiento en el lado opuesto .
Permanente Variación

En lugar de utilizar su mano para empujar a su talón, simplemente presione sus pies en las almohadillas , y luego relajarse y repetir en el lado opuesto . Si usted es un poco más flexible , trate de un tramo de pie sin el banco acolchado . Párese junto a una pared o mueble sólido . Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo, y contratar a sus músculos de la base para la estabilidad. Doble la rodilla derecha para llevar el pie hacia los glúteos y llegar detrás de su cuerpo con la mano derecha . Sujete la parte delantera del pie con la mano , y dibuja suavemente el pie hacia su espalda baja . Apóyese en la pared con la mano izquierda para mantener el equilibrio . Mantenga este estiramiento , a continuación, suelte lentamente el pie y repita en el lado opuesto .
Rodillas Stretch

Place una colchoneta en el suelo para amortiguar sus rodillas. Arrodíllese y coloque los tobillos para que estén en consonancia con las rodillas con los dedos apuntando hacia atrás. Lentamente sentarse directamente en sus tobillos y mantenga el estiramiento . No permita que sus dedos de los pies a estallar a los lados . Los glúteos deben estar por encima de los talones , no en el medio. Para aumentar el estiramiento , llegar detrás de usted y coloque las dos manos, con las palmas hacia abajo , en el suelo. Lentamente inclínese hacia atrás para mantener las rodillas en el suelo.

Consideraciones

El dolor resultante de tibial anterior opresión es fácil de confundir con calambres en las piernas o el síndrome de estrés tibial medial . Síndrome de estrés tibial medial es la consecuencia de la colocación de una fuerza excesiva a la tibia y los tejidos circundantes a través de diversas actividades - particularmente el correr . Shin férula dolor es experimentado como un dolor junto o detrás de la tibia. Si usted sospecha que tiene el síndrome de estrés tibial medial , póngase en contacto con su médico. El tratamiento consiste en reposo, hielo y elevación para reducir la inflamación - no ejercicios de estiramiento

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