Cómo Evitar el Jet Lag: Consejos Prácticos para Viajeros

El jet lag ocurre cuando viajes rápidos a través de múltiples husos horarios alteran el reloj interno del cuerpo, causando fatiga, insomnio, cefaleas y problemas digestivos. Las siguientes estrategias ayudan a minimizar sus efectos:

Antes del Viaje

• Ajuste su horario de sueño gradualmente. Desplace la hora de acostarse y despertar 30–60 minutos diarios hacia el huso del destino.

Durante el Vuelo

• Manténgase hidratado. Beba mucha agua; evite alcohol y cafeína, que deshidratan y empeoran el sueño.
• Muévase. Estiramientos ligeros o caminar por el pasillo favorecen la circulación y reducen la rigidez.

Tras la Llegada

• Adopte la hora local inmediatamente. Coma y expóngase a la luz diurna según el nuevo horario.
• Considere melatonina. Una dosis baja (0,5–3 mg) al acostarse ayuda a reajustar el ritmo circadiano.
• Use fototerapia. Luz brillante matutina adelanta el reloj; luz vespertina lo retrasa.

Si los síntomas son graves o persistentes, consulte a un profesional sanitario para opciones con receta.