¿Cómo se evita el desfase horario?

El desfase horario es una interrupción temporal del ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo que se produce cuando se viaja a través de múltiples zonas horarias. Puede causar una variedad de síntomas, que incluyen fatiga, dificultad para dormir, dolores de cabeza y problemas digestivos.

Hay varias cosas que puedes hacer para evitar o reducir el desfase horario:

* Ajusta tu horario de sueño gradualmente. Empiece por acostarse y levantarse un poco más temprano o más tarde cada día antes de su viaje. Esto ayudará a que su cuerpo se adapte a la nueva zona horaria de forma más gradual.

* Manténgase hidratado. Beba mucha agua durante el vuelo para ayudar a prevenir la deshidratación, que puede empeorar los síntomas del desfase horario.

* Evita la cafeína y el alcohol. La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño y empeorar el desfase horario.

* Haz algo de ejercicio. El ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño y reducir los síntomas del desfase horario. Si puede, intente hacer algo de ejercicio ligero, como caminar, el día de su vuelo.

* Coma una dieta saludable. Llevar una dieta saludable puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general, lo que puede hacerlo menos susceptible al desfase horario.

* Toma un suplemento de melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a reducir los síntomas del desfase horario.

* Utiliza fototerapia. La fototerapia implica exponerse a una luz brillante en determinados momentos del día para ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia. La fototerapia puede ser útil para reducir los síntomas del desfase horario.

Si experimenta un desfase horario severo, hable con su médico. Existen algunos medicamentos recetados que pueden ayudar a aliviar los síntomas del desfase horario.