¿Fortalece la elíptica los tobillos?

Los grandes grupos musculares suelen acaparar la atención en el entrenamiento, pero un mal apoyo del pie centra todo el foco en el tobillo. Fortalecerlos reduce el riesgo de lesión. Si entrenas en elíptica con los ajustes correctos, ya podrías estar trabajando tus tobillos.

Flexión

Una forma de fortalecer tobillos es mantener su flexibilidad. Scott Murr (coautor de «Runner's World: Run Less, Run Faster») dice que la flexibilidad mejora al llevar los dedos hacia la rodilla o lejos de ella, y al girarlos hacia dentro o fuera. Los movimientos de flexión (puntas arriba/abajo) son naturales al caminar, correr o subir/bajar escaleras. Hacerlos intencionadamente aumenta la flexibilidad tobillar.

Elípticas y flexibilidad

En la elíptica, el pie describe un óvalo alargado que obliga a los tobillos a cambiar constantemente de posición, flexionando hacia abajo y arriba. Son exactamente los movimientos recomendados para fortalecerlos. Por eso se usan en rehabilitación de lesiones de tobillo y por corredores que cross-training. En una columna «Ask the Experts» 2006 de «Runner's World», Chris Johnson (director fitness y profesor adjunto) recomienda usar la inclinación alta en la elíptica para trabajar tobillos.

Fortalecer músculos de soporte

Fortalecer la musculatura circundante estabiliza los tobillos y previene lesiones. Al usar mayor resistencia en la elíptica, el empuje descendente de la pierna en la zancada trabaja los gemelos, construyendo el soporte que necesitan los tobillos.

Durante la rehabilitación

Si quieres fortalecer tobillos por esguince u otra lesión, no te subas a la elíptica demasiado pronto. Si empiezas antes de que el tobillo esté curado, arriesgas recaída. Trabaja con tu médico o fisioterapeuta para decidir cuándo añadir elíptica a tu protocolo. La American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomienda esperar a que el tobillo soporte peso cómodamente y hayas recuperado la mayor parte del rango de movimiento antes de empezar ejercicios de fortalecimiento.