Cómo acostumbrarse a la diferencia de tiempo

Adaptarse a una nueva zona horaria es difícil y puede causar el jet lag , un trastorno temporal que lleva a la gran fatiga o el insomnio , el sueño fraccionado , trastornos gastrointestinales , obstaculizó la capacidad de realizar tareas físicas y mentales , con irritación , dolores de cabeza , mareos y la sensación generalizada de estar fuera de sintonía con sus patrones diarios habituales. El jet lag afecta típicamente a las personas jóvenes más que los ancianos. El jet lag se puede prevenir , y la adaptación a una nueva zona horaria puede llegar a ser casi sin esfuerzo , haciendo algunos cambios sencillos a su rutina. Instrucciones Matemáticas 1 Cambie su horario temprano

Cambiar su horario temprano. Si va a estar fuera durante más de un par de días y viaja a una nueva zona horaria , debe reajustar su horario actual antes de llegar a la nueva zona horaria . Para ello, establezca progresivamente su hora los relojes una hora por delante o por detrás (en función de la zona horaria que va a viajar a ) cada dos días a partir de dos a tres semanas antes de su fecha de salida .

Por ejemplo : si vas a salir al final del mes, cambiar gradualmente sus relojes por delante o por detrás de una hora a partir de principios de ese mes , y mantenerlo así hasta que se haya ajustado . Después de ajustar , mover los relojes por delante o por detrás por una hora adicional.

Trate de avanzar hacia su nueva zona horaria tanto como sea posible . A pesar de que esta técnica es sólo unos pocos horas de diferencia , que le ayudará a su cuerpo comenzar a ajustar a los cambios de tiempo.
2 reponer su cuerpo con gran cantidad de agua.

Manténgase hidratado . Limite el consumo de cafeína y alcohol tres días antes de la salida del vuelo , ya que estos líquidos tienden a deshidratar . En su lugar, beber mucha agua .
3 ropa cómoda y estire con frecuencia mientras está a bordo .

Moverse mientras estás en el avión y el vestido cómodamente. Sentarse por largos periodos de tiempo restringen el flujo sanguíneo y puede hacer que se sienta fatigado. También es muy importante estirar tan a menudo como sea posible , ya que el estiramiento hace que tu cuerpo con más energía y aumenta el flujo sanguíneo .
4 Visita otros lugares en el camino a su destino final.

romper su viaje en segmentos . Por ejemplo, si usted viaja desde Norteamérica a África , es posible que desee considerar la escala en Europa por un tiempo para readaptarse a la zona horaria que está a unas pocas horas de antelación , antes de proceder incluso más al este . Permita que su cuerpo se acostumbre poco a poco.
5 Sleep en el momento adecuado en su nueva zona horaria.

comer y dormir en los momentos adecuados . Incluso si usted no tiene hambre , coma en horarios de comidas típicas en la nueva zona horaria . Trate de dormir antes de acostarse , incluso si usted no se siente cansado.

Manténgase activo durante las horas del día para que usted se sienta cansado por la noche. Haga algo relajante por la noche un par de horas antes de acostarse para que su cuerpo se prepara para ir a dormir. Melatonina restaura naturalmente los ritmos naturales de su cuerpo , por lo que al comer y dormir en el momento adecuado del día relativo a la nueva zona horaria , su cuerpo va a ser ajustado .