Cómo recuperarse del jet lag

Quizás imaginaste arrasar el Louvre nada más bajar del avión en París, pero aunque la mente quiere, el cuerpo no. Al cambiar de zona horaria, tu reloj interno necesita tiempo para ajustarse. Insomnio, fatiga, falta de apetito en horas de comida y hambre voraz a deshoras son signos de jet lag.

Instrucciones

1. Bebe mucha agua durante el viaje y tras llegar. La deshidratación alarga la adaptación al nuevo huso.
2. Duerme en el avión si llegarás por la mañana o temprano en la tarde. Mantente despierto si llegarás por la noche para tener sueño al aterrizar.
3. Si llegas por la mañana, intenta estar despierto todo el día. Pequeñas dosis de café, té o refresco con cafeína ayudan (demasiada cafeína altera más el ciclo). Siestas mínimas.
4. Si llegas por la noche, acuéstate a tu hora habitual según el nuevo huso. Si en casa te acuestas a las 23 h, hazlo allí. Pide a tu médico un somnífero sin receta si lo necesitas.
5. Si el viaje dura menos de 48 h, agenda reuniones según tu huso de origen. Si el nuevo huso está 3 h adelantado, cita reuniones a media mañana o tarde cuando estés alerta. Ej: reunión a las 13 h = 10 h en tu reloj interno.
6. Expónte a luz brillante y haz ejercicio por la mañana en el nuevo huso. Ayuda a resetear tu reloj interno.
7. Come en pequeñas cantidades durante el día mientras te adaptas a los nuevos horarios de comida. Ten un snack en la mesilla si tu hora de cena cae en plena noche en el nuevo huso.
8. Dale tiempo a tu cuerpo para el cambio. Si tienes mucho sueño de día, siesta de hasta 1 h, pero antes de la tarde. No te exijas demasiado los primeros días.