Cómo recuperarse de un viaje en avión

El efecto secundario más común de los viajes en avión es el jet lag. Los síntomas pueden incluir agotamiento, insomnio, dolores de cabeza y problemas digestivos. Nadie se recupera del jet lag exactamente de la misma manera. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para minimizar el jet lag.

Instrucciones

1. Mantente hidratado antes, durante y después del vuelo. Bebe mucha agua o zumo y evita café y alcohol. En caso de náuseas, bebe líquidos con gas como agua con gas.

2. Mantente en forma. Si haces ejercicio regularmente, te ayudará. Cuando estés en el vuelo, haz estiramientos y camina por el pasillo una vez que se apague la señal de cinturón. Si hay una escala larga en un aeropuerto, mira si hay gimnasio. Si no, camina por los pasillos.

3. Duerme bien la noche antes de volar y, idealmente, duerme en el vuelo. Oscurece tu zona, reclina el asiento lo máximo posible y ajusta el control de aire a fresco. Usa ayudas para dormir como tapones para los ojos, antifaces y cojines cervicales para ayudarte a descansar en el vuelo.

4. Adapta tu reloj biológico a la hora local de inmediato. Si llegas de noche, ve a dormir. Ayuda que esté muy oscuro y fresco en el dormitorio. Si llegas de día, mantente despierto unas horas.

5. Dúchate lo antes posible para revitalizar tus músculos. Alternativamente, date un masaje. En caso de escala, ciertos aeropuertos tienen duchas, sillones de masaje e incluso tratamientos de spa.

6. Come una buena dosis de pasta y verduras antes de embarcar. Evita comer en el vuelo para poder dedicar ese tiempo a dormir. Cuando vuelvas a comer, que sea un plato rico en proteínas y apunta a una hora de comida en la nueva zona horaria.

7. Ajusta tu reloj a la hora del destino. Esto te pone psicológicamente en sintonía con la nueva hora.

8. Date uno o dos días para superar el jet lag. En lugar de resistirte, piénsalo como una oportunidad para tomarte las cosas con calma y recuperarte a tu propio ritmo.