Cómo entrenar para Senderismo Mt. Whitney

Los excursionistas sueño de " embolsado " Mount Whitney en el este de Sierra Nevada , el pico más alto en los 48 estados más bajos. Si bien es un simple viaje de cuatro horas al norte de Los Ángeles , es un viaje difícil debido a la duración de la caminata (ida y 22 millas y vuelta), el aumento de la elevación ( más de 6.000 metros ) y el aire ( estarás en 14.497 los pies en la cumbre ). Con el entrenamiento adecuado , sin embargo, usted puede darse a " pierna, " por así decirlo , en el logro de este objetivo monumental
. Cosas que necesitará botas de senderismo
Botellas de agua Mochila
senderismo polos
Sombrero
Protector solar
Prendas superpuestas
impermeable chaqueta
Alimentación
bálsamo labial con protección solar
kit de primeros auxilios
Mapa
linterna
Partidos y fuego de arranque de material.
Instrucciones
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Compra botas de montaña resistentes. Las botas son la pieza más importante del equipo porque se trata de una larga caminata tales . Ir a una tienda al aire libre de buena reputación y ser ajustado apropiadamente . Use los calcetines se hará una excursión en Asegúrese de que sus dedos tienen suficiente margen de maniobra - . Los pies pueden hincharse durante una larga caminata tales . Pregunte si usted puede volver las botas si no funcionan después de una caminata o dos. Si la tienda dice que no, considerar seriamente la posibilidad de ir a otra parte.
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Rotura en las botas puestas senderos reales , no a la vuelta de tu casa u oficina . Usted no debería tener que aguantar a los puntos que se frotan , ampollas u opresión .
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Consiga su permiso para el Mount Whitney . Debido a que el mejor momento para ir de excursión Whitney es en verano , también es el momento más popular , por lo que se requieren permisos . El Servicio Forestal utiliza un sistema de lotería para los permisos ; consultar la página web para obtener información antes de febrero 1. Casualmente , este es un buen momento para comenzar su entrenamiento .
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Trazar un plan de entrenamiento semanal. Si ya hace ejercicio, a continuación, empezar a entrenar cinco a seis meses antes de tiempo debería ser suficiente. Si vas a empezar desde cero , dése un año para prepararse.
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Agregar distancia cada semana. Comience senderismo fáciles excursiones de cinco millas dos veces por semana . Progreso añadiendo a pocos kilómetros cada salida de manera que en el mes 2 , que está haciendo 10 - milers , por Mes 3 , estás hasta 15 milers , por mes 4 , eres capaz de caminar de 15 a 18 millas a un clip y por el último mes de entrenamiento y una o dos semanas de summiting Whitney , estás superando a cabo con una caminata de 18 a 20 millas.
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a medida que agrega distancia , agregue desnivel y altitud - si usted vive cerca de una cordillera. En el sur de California , las montañas de Santa Mónica y Verdugos son entre 2.000 y 3.000 metros de altura , y las montañas de San Gabriel van de 4.000 a 10.000 pies. Cada fin de semana, encontrar caminatas que son más pronunciada y te llevan más arriba en las montañas. Las últimas alzas de formación Whitney en el sur de California como Mount Baldy ( 10.064 pies ) , San Jacinto ( 10.804 pies ) y San Gorgonio ( 11.502 pies ) .
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Añadir una actividad aeróbica para obtener su corazón realmente bombeo un par o tres días a la semana . Trotar , montar en bicicleta y nadar rápido todos cuentan , y ayudará a simular la respiración trabajosa que usted experimentará en la cima de la montaña.