Cómo entrenar para subir al Monte Whitney

Los excursionistas sueñan con "conquistar" el Monte Whitney en Sierra Nevada Este, cumbre más alta de los 48 estados contiguos. A 4 h en coche al norte de LA, es dura por distancia (35 km ida y vuelta), desnivel (1.800+ m) y aire raro (4.419 m en cumbre). Con entrenamiento adecuado, se acerca a la meta.

Equipo necesario

• Botas de montaña
• Mochila
• Botellas de agua
• Bastones de trekking
• Gorra
• Protector solar
• Ropa por capas
• Chaqueta impermeable
• Comida
• Bálsamo labial con SPF
• Botiquín
• Mapa
• Linterna
• Cerillas y encendedor

Instrucciones

1. Compre botas robustas. Son el equipo más importante. Vaya a tienda especializada y pida ajuste profesional. Use calcetines de marcha. Dedos con holgura (los pies hinchan). Pregunte si admiten devolución tras probarlas en ruta; si no, busque otra tienda.
2. Amoldelas en senderos reales, no en casa u oficina. Sin rozaduras, ampollos ni aprietes.
3. Consiga el permiso para Whitney. Verano es la mejor época y la más solicitada; se requiere permiso. Servicio Forestal usa sorteo; infórmese web antes del 1 de febrero. Casualmente, buen momento para empezar a entrenar.
4. Planifique entrenamiento semanal. Si ya hace deporte, 5-6 meses bastan. Desde cero, dése un año.
5. Añada distancia cada semana. Empiece con 2 salidas de 8 km fáciles. Progrese sumando km: mes 2 → 16 km, mes 3 → 24 km, mes 4 → 24-29 km, mes final (1-2 semanas antes) → 29-32 km.
6. Añada desnivel y altitud si vive cerca de montañas. En SoCal: Santa Monica Mountains y Verdugos (600-900 m), San Gabriel (1.200-3.000 m). Cada fin de semana, busque rutas más empinadas y altas. Últimas entrenos: Mount Baldy (3.068 m), San Jacinto (3.293 m), San Gorgonio (3.506 m).
7. Añada actividad aeróbica 2-3 días/semana: correr, bici rápida, natación. Simulan la respiración agitada en cumbre.