Correr en la Tarde

Físicamente , corriendo en la tarde puede ser el momento ideal . La hora del día afecta directamente la temperatura central del cuerpo y la función pulmonar ; ambos alcanzan sus picos en la tarde. Sin embargo, incluso si su cuerpo se siente fuerte por la tarde, mentalmente puede que esté ejecutando en vacío . Con un poco de planificación y atención al detalle , usted comenzará a establecer sus mejores tiempos de carrera personales durante la carrera de la tarde. Beneficios físicos

Su cuerpo funciona mejor cuando la temperatura corporal son altos , y los investigadores han encontrado que las temperaturas corporales de pico en la tarde , de acuerdo con " Cronobiología Internacional " en 2010. Además , la función pulmonar es del 6% mejor por la tarde en comparación con otros momentos del día , de acuerdo con el " International Journal of Clinical and Experimental Medicine " en 2008. Esto puede hacer que esos kilómetros pasan rápidamente y sin esfuerzo .
Mantenerse Motivado

A medida que el día se extiende sobre y estancarse con el trabajo y los mandados , es fácil perder la motivación para su ejecución por la tarde . Lápiz tu ejecute en su rutina diaria y la guardan en una prioridad. Obligar a ti mismo para empezar es la parte más difícil , usted se sorprenderá de lo rápido que se instala en un ritmo. Cuando llega el momento de encaje hasta sus zapatillas de deporte y usted todavía se siente menos ansioso , cambiar las cosas mediante la ejecución de una ruta diferente , de salir con un compañero o llegar a una meta diaria . En lugar de conectar milla tras milla , establecer metas para cada carrera para seguir jugando . Los ejemplos incluyen el establecimiento de una distancia diferente , la técnica , el ritmo o la meta sprint cada tarde.
Conseguir combustible suficiente

Para evitar chocar contra una caída de la energía antes de que su carrera por la tarde , necesita ajustar su forma de comer durante todo el día . Nunca deje de desayunar , y tratar de hacer el almuerzo de la comida principal . En el almuerzo , se centran en proteínas de alta calidad , fruta fresca y cereales integrales para proporcionar a su cuerpo con el combustible para la carrera inminente. Coma una merienda alrededor de tres horas antes de su ejecución. Un estimulante energético carbohidratos lleno , como un plátano, es la elección ideal. Es ligero, fácil de transportar y rica en potasio . A lo largo del día , beber líquidos . Tan pronto como llegue a casa de la carrera, beber un poco de agua y mantener beberlo mientras se prepara la cena. Planifique para comer una cena moderada para ayudar a su cuerpo de repostaje .
Use el equipo adecuado

Equipo adecuado va un largo camino para ayudar a tener una carrera agradable. En el invierno , el sol , puede estar poniendo en el momento en que la cabeza fuera . Si hace frío , use una capa de base que absorbe el sudor y luego añadir capas. Puede quitárselas medida que se caliente . Un sombrero y un par de guantes pueden impedir la pérdida de calor en las manos y la cabeza. Si la visibilidad es baja, usar ropa reflectante para que otros puedan verlo. Plan de ceñirse a áreas bien iluminadas

. Si es verano , y luego por la tarde puede significar el calor abrasador. Esto puede plantear peligros para los corredores. Comienza tu carrera lenta para permitir que su cuerpo se adapte al calor y la humedad y reemplazar los líquidos que pierdes a través del sudor con agua o bebidas deportivas. Para mantener la calma durante la carrera , volcar agua sobre su cabeza para bajar su temperatura central.