¿Cuál debería ser tu hora de dormir?

La mejor hora para acostarse depende de sus necesidades y preferencias individuales, como su ciclo natural de sueño, horario diario y compromisos. A continuación se ofrecen algunas pautas generales que le ayudarán a determinar su hora ideal para acostarse:

1. Requisito de sueño :

- Los adultos generalmente necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Comprender sus necesidades de sueño puede ayudarle a planificar su hora de acostarse en consecuencia.

2. Ciclo natural del sueño :

- Presta atención al patrón natural de sueño de tu cuerpo. Algunas personas son madrugadoras (prefieren despertarse y acostarse temprano), mientras que otras son noctámbulas (inclinadas a quedarse despiertas hasta tarde y despertarse más tarde). Alinear la hora de acostarse con su ritmo circadiano natural puede mejorar la calidad de su sueño.

3. Hora de despertar :

- Determine la última hora a la que necesita despertarse para ir al trabajo, la escuela, los compromisos familiares o cualquier otra responsabilidad diaria. Resta la duración recomendada del sueño de esta hora de despertar para calcular tu hora ideal para acostarte.

4. Consistencia :

- Intenta mantener un horario de sueño constante, incluyendo tanto los días laborables como los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo y promueve mejores patrones de sueño.

5. Rutina antes de acostarse :

- Establezca una rutina relajante antes de acostarse para indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse. Evite la cafeína y la nicotina en las horas previas a acostarse, atenúe las luces y realice actividades relajantes.

6. Relajarse :

- Tómese el tiempo suficiente para pasar al modo de suspensión. Evite actividades mentalmente estimulantes o dispositivos electrónicos demasiado cerca de la hora de acostarse. En su lugar, intente leer un libro, escuchar música relajante o tomar un baño tibio.

7. Experimente y ajuste :

- Experimente con diferentes horarios para acostarse y controle cómo se siente a lo largo del día. Si constantemente te despiertas sintiéndote descansado y lleno de energía, probablemente hayas encontrado una hora adecuada para acostarte. Si no, haz pequeños ajustes hasta que encuentres lo que funcione para ti.

Tenga en cuenta que algunos factores, como los horarios de trabajo, los eventos sociales o los viajes, pueden alterar ocasionalmente su hora ideal de acostarse. Sea flexible e intente volver a su rutina habitual de sueño lo antes posible después de estas interrupciones.