Cómo resetear tu reloj biológico

Durante años, la sabiduría convencional sostenía que el ritmo circadiano humano estaba regulado por la noche y el día, o por la luz y la oscuridad. Investigadores que trabajan con ratones han descubierto recientemente que el ritmo circadiano, o patrón biológico de sueño, también puede regularse a través de la alimentación.

Lo que necesitarás

• Solo un poco de fuerza de voluntad

Instrucciones

1. Planifica ayunar, es decir, no comer durante un breve período de tiempo. Si sabes que vas a viajar internacionalmente, programa tu tiempo antes de la salida para permitir un período sin comer.

2. Averigua a qué hora es el desayuno en tu destino. Cuenta 16 horas hacia atrás, teniendo en cuenta tu propia zona horaria y el tiempo de viaje. Según los investigadores, 16 horas parece ser la duración óptima de ayuno necesaria para activar este reloj biológico.

3. Rompe el ayuno con el desayuno en tu nueva zona horaria. Probablemente sigas sintiendo sueño, pero recuerda que es mejor tener un día de cansancio que sentirlo durante muchos días.