Cómo manejar el jet lag
El jet lag es el trastorno que se siente tras viajar. Ocurre porque el reloj biológico se ha alterado. El cuerpo funciona con un ritmo determinado por patrones de sueño, exposición a la luz y alimentación. Estos ritmos afectan la actividad hormonal. La melatonina regula el reloj biológico y es máxima antes de dormir. Tomar un suplemento de melatonina con aprobación médica puede ayudar a regular el reloj tras el viaje. Síntomas: patrones de sueño alterados, fatiga extrema a horas irregulares, insomnio, falta de apetito o hambre extrema, sensación de aturdimiento y deshidratación.
Cosas que necesitará
- Antifaz para ojos, melatonina, somníferos
Instrucciones
Consulte la hora en su destino y empiece a ajustar sus patrones de sueño a ese huso. Esto ayuda cuando la diferencia es solo unas horas.
Beba mucha agua antes, durante y después del vuelo. La deshidratación empeora el jet lag y le deja más lento. El agua también ayuda con trastornos digestivos y dolores de cabeza tras viajes largos.
Tome una pastilla para dormir. Pueden ser recetadas o de venta libre. Existen pastillas herbales y homeopáticas para el jet lag y la melatonina puede ayudar si se toma antes, durante y después del vuelo. Consulte a su médico antes de tomar suplementos.
Use antifaz en el avión para bloquear la luz. Ayuda al sueño y a reiniciar el reloj biológico al huso correcto.
Duerma y coma según la hora local en su destino. Cambie sus patrones inmediatamente para que su reloj biológico se reinicie cuanto antes.
Use la luz para reiniciar su reloj biológico. Exponiéndose a luz brillante en ciertos momentos y oscuridad en otros, puede cambiar su reloj. Hágalo al llegar. Consulte la referencia y siga la tabla.
