Cómo perder el miedo a volar

El miedo a volar es un temor común, a pesar de que las estadísticas muestran que viajar en avión es mucho más seguro que viajar en coche. Es posible superar el miedo a volar, particularmente mediante el uso de terapia de exposición o terapia virtual combinada con terapia de exposición.

Instrucciones

Comprende tu miedo

1. Observa de cerca tu miedo e intenta entenderlo. ¿Qué es lo que te asusta de volar? ¿Tienes miedo a las alturas? ¿Estar en un espacio cerrado te causa ansiedad? ¿El concepto de estar en un avión sin opción de salida explica principalmente tu incomodidad? Quizás tengas miedo a estrellarte, en cuyo caso en realidad temes a la muerte. Intenta identificar qué es lo que te asusta de volar.

2. Escribe tus reflexiones en un papel o diario. Necesitarás esta información fácilmente accesible cuando comiences tu terapia de exposición. Escribe frases completas, como: "Tengo miedo a volar porque tengo miedo a las alturas", o "Tengo miedo a volar porque tengo miedo a estrellarme", o "En realidad tengo miedo a la muerte".

3. Identifica claramente la única fobia o grupo de fobias que causan tu miedo a volar. Antes de comenzar una terapia autodirigida o supervisada, es importante entender qué miedos estás enfrentando realmente. Si crees que simplemente tienes miedo a las alturas pero en realidad también tienes miedo a la muerte, es posible que no encuentres tu terapia completamente exitosa.

Terapia de exposición virtual o real

4. Comprende lo que implica la terapia de exposición. Las implicaciones son realmente significativas. La terapia de exposición te expone directamente a tu fobia, preferiblemente de forma repetida a lo largo de varias sesiones. Por ejemplo, personas que tienen miedo a las lagartijas y usan terapia de exposición eventualmente llegan a coger y manipular lagartijas.

5. Sé que no tienes que hacer terapia de exposición real. No es necesario que subas literalmente a un avión numerosas veces para superar tu miedo a volar. De hecho, hacerlo podría ser financieramente imposible. Si tienes los medios económicos y el valor para intentarlo, puedes considerarlo, después de decidir si debes recibir autorización de un profesional de salud mental licenciado.

6. Decide si prefieres practicar terapia de exposición real o si buscarás practicarla por medios virtuales. "Virtual" aquí simplemente significa no real. Por ejemplo, podrías montar repetidamente en un simulador en un parque de atracciones. La experiencia de "volar" en ese caso no es realmente real.

Comienza la terapia

7. Si has decidido hacer terapia de exposición real, comienza. Te esperan muchas opciones, dependiendo de lo que puedas permitirte: vuelos en globo aerostático, montañas rusas y vuelos en avión son ejemplos. Recuerda exactamente qué es lo que te asusta de la experiencia de volar y date cuenta de que estás a salvo de ese miedo durante todo tu proceso de vuelo.

8. Si has decidido emprender terapia de exposición virtual, determina cómo la llevarás a cabo y luego comienza. Consulta parques de atracciones locales o considera viajar a uno. Epcot, en Disney World en Orlando, Florida, cuenta con una atracción llamada "Soarin'". Es un simulador pero se siente muy real. Al completar tu terapia, recuerda qué te asusta (volar, espacios cerrados o la muerte). Date cuenta de que estás sobreviviendo a la experiencia de volar, a pesar de tus miedos identificados.

9. Repite tu terapia tantas veces como sea posible hasta que sientas que tu ansiedad por volar disminuye significativamente. Si descubres que tu terapia no funciona y tu miedo no disminuye, suspende la terapia. Sin embargo, esta terapia tiene una alta tasa de éxito.