Cómo superar el miedo a volar

La aviophobia es un trastorno de ansiedad que impide a las personas volar en avión. Las razones son variadas: turbulencias, claustrofobia, miedo a las alturas. Algunas personas llegan a perderse eventos importantes como viajes de trabajo o bodas. Aunque vencer el miedo no es fácil, se puede lograr con determinación.

Instrucciones

1. Reconoce que no eres el único: aproximadamente el 40 % de los estadounidenses teme volar. En lugar de avergonzarte, acepta que es normal y sabe que estas fobias se tratan con facilidad.

2. Infórmate con datos reales. Antes de volar, aprende cómo funciona la aviación. Por ejemplo, los pilotos deben completar 200 horas de entrenamiento básico y 18 meses de escuela y exámenes. La turbulencia no es peligrosa y los aviones no vuelan dentro de tormentas.

3. Practica técnicas de relajación: meditación, respiración profunda, relajación muscular. Entrenándolas antes, sabrás usarlas si surge ansiedad durante el vuelo.

4. Apúntate a un curso para miedo a volar. Centros como el Flying Anxiety Center de Washington D.C. adaptan sus servicios a cada persona: quien ya vuela pero tiene ansiedad puntual necesita menos sesiones que quien lleva años sin volar.

5. Considera medicación. Ciertos sedantes como lorazepam o diazepam ayudan a relajarse en el vuelo. Consulta a tu médico antes de tomarlos, pues pueden crear dependencia y no son aptos si has tenido problemas con drogas o alcohol.