Cómo Prepararse para el Jet Lag

La emoción de visitar nuevos lugares y culturas conlleva cruzar múltiples husos horarios y, con ello, la posibilidad de sufrir jet lag (desfase horario). El personal de AmericanHospitals.com lo describe como un «reloj biológico confundido». Sin referencias temporales, el cuerpo puede experimentar mareos, dolores musculares y ataques de hambre en momentos inoportunos. Prepararse adecuadamente reduce significativamente su impacto.

Instrucciones

1. Elige el horario del vuelo: Si viajas hacia el este, reserva un vuelo temprano; si vas hacia el oeste, opta por uno por la tarde o noche.
2. Lleva ayudas para dormir, no pastillas: Almohadas, calcetines cómodos y tapones para los oídos mejoran el descanso en vuelos largos. Evita pastillas para dormir: pueden causar inmovilidad prolongada, aumentando el riesgo de trombosis. Es crucial moverse durante el vuelo.
3. Ajusta tus hábitos de sueño: Tres días antes de un vuelo hacia el este, acuéstate y levántate más temprano. Para vuelos hacia el oeste, retrasa la hora de dormir. Así mantendrás tu ritmo habitual.
4. Planifica comidas ligeras y ejercicio a bordo: Comer ligero minimiza molestias físicas; caminar por el pasillo ocasionalmente mantiene la actividad corporal.
5. Hidrátate constantemente: El aire seco de la cabina deshidrata; bebe agua regularmente para contrarrestarlo.