Cómo viajar con síndrome de intestino irritable (SII)

El síndrome de intestino irritable (SII) es un trastorno digestivo serio que arruina planes de viaje a muchas personas. Hay una larga lista de alimentos que irritan la pared intestinal y causan cólicos dolorosos, hinchazón, diarrea y náuseas por el SII. Algunos síntomas son incontrolables y pueden llevar a situaciones bruscas o incómodas al viajar. Planificar con antelación y conocer tus límites son lo más importante al viajar con SII.

Instrucciones

1. Investiga restaurantes en la zona a la que viajas. Muchos tienen menús online. Revisa menús y haz lista de restaurantes que ofrezcan platos vegetarianos o saludables. Puedes llamar antes y hablar de tus necesidades dietéticas con el dueño o chef. Para minimizar riesgo de crisis de SII, evita pasta, pan, fritos, azúcares y procesados.

2. Lleva snacks saludables como frutos secos y fruta deshidratada de casa o compra en tienda local. Guárdalos en bolso o mochila siempre para evitar tentación de comer fritos, azucarados o grasos que disparen crisis. Especialmente importante si no tomas medicación para el SII.

3. Planifica paradas. Si es viaje largo, planifica paradas regulares de baño. Quien tiene SII conoce el ritmo de su tracto digestivo tras comer. Lleva nevera portátil con zumo fresco, agua y yogur para limpiar y nutrir el sistema digestivo.

4. Mantente hidratado. Beber agua abundante ayuda a aliviar posibles crisis eliminando toxinas rápido. Una persona debe beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día para digestión sana. Para 68 kg (150 lb), son 75 oz (≈ 2,2 litros, unos 10 vasos).

5. Prepara kit de emergencia. Cepillo y pasta de viaje, toallita, antiácidos y otros calmantes estomacales en bolsa de plástico con cierre. Llévalo siempre encima por si hay crisis para gestionarla en privado en el baño.