Cómo evitar la hinchazón de piernas (edema) en vuelos largos

Un asiento de clase turista en un vuelo de ocho horas o más puede ser más que incómodo. Permanecer sentado largo tiempo en espacio reducido causa problemas en las piernas, siendo el más común el edema o hinchazón de tobillos y pies. Ocho horas sentados pueden aumentar el volumen de pies y tobillos más de un 100 %. Esta dolorosa molestia puede durar días. Afortunadamente, hay medidas para prevenirla.

Lo que necesitas

• Actitud proactiva para prevenir la hinchazón
• Asesoramiento y tratamiento médico si padeces trombosis venosa profunda (TVP)

Instrucciones

1. Evita alimentos altos en sodio el día del vuelo. La sal retiene líquidos, y la gravedad más la inmovilidad hace que se acumulen en pies y tobillos, hinchando tejidos y tensando la piel.
2. Usa medias de compresión durante el vuelo. Ejercen presión decreciente desde el tobillo hacia arriba, mejorando el retorno venoso y reduciendo la hinchazón.
3. No cruces las piernas al sentarte; dificulta la circulación.
4. Levántate y camina varias veces: Ve al fondo del avión, estira talones y puntas repetidamente, eleva rodillas alternando y marcha suave en el sitio. Recorre el pasillo de un extremo a otro.
5. Ejercicios sentado: Apoya la planta de un pie y eleva ambos talones, mantén y suelta. Flexiona y extiende cada pie alternando. Haz círculos con los tobillos en ambas direcciones elevando una rodilla cada vez.