Serrato posterior estiramiento Inferior

La respiración es una parte importante de su día. Sin ella, no sería suficiente como para soportar el dolor de espalda baja asociada con un apretado el músculo serrato posterior inferior o dos vivos. Este músculo pequeño, pero se encuentra en la zona lumbar y la columna vertebral se conecta a las costillas inferiores. Cuando se inhala , deprime las costillas inferiores , la apertura de su diafragma. Como se puede ver , se trata de un músculo muy importante. El estiramiento libera la tensión posterior inferior serrato , aumenta la flexibilidad y reduce el dolor . Esta combinación no sólo reduce el dolor de espalda , mantiene el respirar fácilmente . Muscle Ubicación y mapa

Como todos los seres humanos, es probable que tenga dos conjuntos de 12 costillas por 24 . Los cuatro más costillas en cada lado de la espalda se conectan a la columna vertebral con un músculo serrato posterior inferior . Esta ubicación requiere un movimiento de estiramiento no se encuentra en la mayoría de las rutinas de estiramiento . Con el tiempo , el músculo se convertirá tenso y rígido. Esto puede llevar a problemas en la segunda mitad de la sección inferior de la espalda y reducir la eficiencia de su respiración , sobre todo cuando se toma una respiración profunda.
Baja el dolor de espalda

Cuando estos músculos se tensa , causan dolor y molestias en la parte baja de la espalda. Este dolor a menudo resulta de la tensión muscular . Estirar los músculos alivia la tensión y potencialmente reducir el dolor en la espalda baja . El problema con este dolor es que se asemeja a dolor de riñón . Dado que ambas penas se sientan en una ubicación similar , y se sienten similares , es difícil distinguir una de la otra. Consulte a su médico antes de iniciar una rutina de estiramiento . Esto descarta problemas renales y asegurarse de que está lo suficientemente sano como para empezar a estirar .
Get Healthy

Después de reunirse con su médico, usted necesita agregar algunos comportamientos saludables en su vida . Fumar , la alimentación poco saludable y la obesidad afectan a todos sus músculos serrato posterior inferior. La suspensión de estos malos hábitos antes de comenzar el estiramiento no sólo hará que su estiramiento más eficaz, sino que aumentará su calidad de vida en general . Sólo eliminando las bebidas azucaradas y refrigerios que empezar en su camino a una vida más sana .
Stretch

A lugares de rodillos de espuma que en la posición correcta para estirar su serrato posterior músculos inferiores. Para llevar a cabo la recta final, se acueste de lado con el rodillo sentado justo debajo de los músculos pectorales. Estire sus brazos sobre su cabeza , cierre las manos y bajar las manos en el suelo. Esta posición se siente un poco incómodo , pero mantenerla durante 10 a 15 segundos . Repita el estiramiento en el otro lado. Haga el tramo de cinco a 10 veces por lado. A menudo, otros músculos requieren flexibilidad incluyendo los músculos de su núcleo, espalda y pecho . Incluirlos en su rutina de estiramiento para equilibrar todo el cuerpo.