Frecuente Stretching

El estiramiento antes del ejercicio intenso ayuda a prevenir lesiones al aflojar el tejido conectivo. Sin embargo , que se extiende ante tus músculos están calientes nunca es una buena idea. En su lugar, comenzar con una ligera forma de ejercicio cardiovascular , como correr o caminar a paso ligero , y luego pasar a los estiramientos . Estiramientos se pueden realizar solos , con un socio , contra una pared u otro soporte o con una herramienta de estiramiento , tal como un rodillo de espuma o una toalla . Independientemente de cómo estirar , los beneficios para la salud serán mayores si lo hace sobre una base constante y frecuente. Frecuencia

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios , consulte a su médico personal o entrenador para determinar qué intensidad y frecuencia de las sesiones de entrenamiento es el adecuado para usted. Un plan de entrenamiento que incluye estiramiento tendrá beneficios inmediatos , incluyendo ejercicios de calentamiento los músculos para el ejercicio y la prevención de lesiones . Para ver los beneficios a largo plazo , como el aumento de la flexibilidad y rango de movimiento , se extienden por lo menos tres días a la semana durante al menos 10 minutos al día. Pase tiempo con cada grupo muscular , manteniendo cada estiramiento durante 30 a 60 segundos. Un mes en su rutina , usted debe comenzar a ver una cierta mejora en su flexibilidad.

Beneficios del estiramiento frecuentes

Cuando se practica con frecuencia, el estiramiento puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo . Después de unos meses de estirar cada grupo muscular durante 30 a 60 segundos al día , usted comenzará a mostrar resultados. El estiramiento esto a menudo disminuir la rigidez en músculos de modo que no necesitan tanta energía para moverse . Como resultado , las contracciones musculares y la fuerza pueden mejorar , lo que mejora el rendimiento deportivo. Además de la mejora de su rendimiento , que se extiende con frecuencia puede ayudar a mantenerse a salvo durante la actividad deportiva. Siempre caliente con una ligera forma de cardio , como caminar o trotar, antes de comenzar el estiramiento. Cuando sus músculos están flojos y suficientemente calentado , serán menos propensos a romper o tirar. Los atletas que tienen falta de flexibilidad extrema se encuentran en un mayor riesgo de lesión durante el ejercicio.

Tipos de Estiramientos

su nueva rutina de estiramiento debe dirigirse a todos los principales grupos de músculos , incluyendo su cuerpo superior e inferior y el núcleo. Tramos que se dirigen a la parte inferior del cuerpo incluyen los de pie o recostado cuádriceps extienden así como la mentira , sentado y de pie se extiende isquiotibiales. Sus terneros pueden ser estirados mientras sostiene a sí mismo contra una pared y dando un paso atrás con una pierna . Presione el talón en el suelo hasta que sienta el estiramiento. Sus brazos se pueden estirar con los bíceps y tríceps estiramiento y los hombros con el tramo transversal pecho. Estire los músculos de la base con tramos como el estiramiento acostado abdominal, el tramo dorsal ancho y , por la parte baja de la espalda, el estiramiento leve en la espalda .
Técnica de estiramiento

Estiramiento con frecuencia no será eficaz si no está estirando correctamente. Preste atención a su técnica mientras se estira para evitar lesiones en los músculos tensos . Aplique sólo una ligera presión a cada tramo y respirar profundamente , manteniendo el estiramiento durante al menos 30 segundos. No rebote . Estirar sólo hasta el punto de tensión . Si siente dolor , liberar el tramo .