Cómo estirar los bíceps femoral

El bíceps femoral es uno de los tres músculos que forman el tendón de la corva , la cual se encuentra en la parte posterior del muslo. Este músculo se utiliza cada vez que se dobla la rodilla , por ejemplo, cuando usted camina más de algo en el suelo . El estiramiento del bíceps femoral se reducirá el riesgo de una torcedura de tendón . Aunque el estiramiento del bíceps femoral sólo toma unos pocos minutos , todos los días de estiramiento puede aportar beneficios duraderos . Instrucciones
Permanente bíceps femoral Stretch Matemáticas 1

reposar unos dos pies de distancia de una mesa baja. La parte superior de la mesa debe ser de una o dos pulgadas por encima de la rodilla. Doble la rodilla derecha ligeramente. Ponga su peso sobre la pierna derecha .
2

levante la pierna izquierda en el aire y coloque el pie izquierdo en la parte superior de la tabla . Mantenga la pierna izquierda recta .
3

Inclinarse hacia delante y se aferran a sus dedos del pie izquierdo con las manos. Mueva sus caderas hacia delante . Mantenga la posición durante 20 segundos.
Modificado Estiramiento de Hurdler
4

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
5

Inclínate hacia adelante , llegando a los brazos hacia los pies. Mantenga las piernas rectas . Si puede tocar fácilmente los dedos del pie , intensificar el estiramiento por traer a su parte superior del cuerpo hacia sus muslos .
6

Mantenga la posición durante 20 segundos.
Sentado Estiramiento de los isquiotibiales
7

Siéntate sobre una colchoneta con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted. Doble la pierna derecha, tirando de su pie derecho cerca de la parte superior interna de su muslo izquierdo como sea posible. Coloque las manos en la parte superior de la rodilla izquierda . Apriete los músculos abdominales y sentarse de altura.
8

inclinarse hacia delante sobre la pierna izquierda , manteniendo la espalda recta y arrastrando sus manos cerca de su pie izquierdo. Continuar inclinándose hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva . Mantenga recta la pierna izquierda . Apunte los dedos del pie izquierdo hacia el techo.
9

Mantenga la posición durante 20 segundos. Cambie de pierna y repita .