Cómo hacer ejercicio en un clima caluroso y húmedo

Hay aspectos buenos y malos al ejercitarse en un clima cálido y húmedo. Por el lado positivo, es fácil que sus músculos se relajen, y probablemente disfrutará de cómo se siente su cuerpo en el clima cálido. El frío tiende a exagerar cada pequeño dolor, por lo que entrenar en un lugar más cálido suele sentirse mejor. Sin embargo, el clima cálido y húmedo puede ponerle en riesgo de deshidratación e insolación, lo que puede crear problemas de salud muy graves.

Lo que necesitará

• Ropa holgada

Instrucciones

1. Use ropa ligera y transpirable hecha de material sintético que absorba la humedad. Estas telas están diseñadas para alejar la humedad de su cuerpo, y a menudo tienen micropliegues microscópicos que permiten la circulación de aire entre la tela y su piel.

2. Respete un ciclo trabajo-descanso en el que descanse 10 minutos de cada hora. Esto permitirá que su ritmo cardíaco disminuya y su temperatura interna baje ligeramente.

3. Entrene temprano en la mañana cuando las temperaturas son más frescas, o por la tarde después de que el sol esté bajo. Si debe ejercitarse al aire libre mientras hace sol, haga todo lo posible por pasar el mayor tiempo posible en la sombra.

4. Use protector solar, pero úselo con moderación. Un protector solar más fuerte que SPF 15 podría interferir con la capacidad de su piel para desviar el exceso de calor.

5. Hidrátese a menudo con pequeños sorbos de agua o una bebida deportiva. Los reemplazos de electrolitos disponibles comercialmente están diseñados para reponer glucosa y sodio, que pierde con el ejercicio y el sudor. Evite los calambres estomacales que vienen con beber de golpe, y evite la deshidratación que viene con no hacer nada.