Cómo motivarse para hacer ejercicio

Innumerables medios le recuerdan los beneficios del ejercicio. Su mente dice "Levántese y muévase", pero su cuerpo permanece en el sofá. Si esto le suena familiar, puede que necesite un poco de motivación para impulsar su rutina de ejercicio. Mírese al espejo. Pruebe los vaqueros de la temporada pasada para ver si aún le quedan. Aparte de la estética, considere su salud y los efectos curativos y rejuvenecedores del ejercicio. Solo 30 minutos al día mejoran la salud cardiovascular, según la American Heart Association. Cualquier actividad aeróbica es mejor que ninguna, y la constancia es la clave.

Lo que necesitará

• Ropa deportiva cómoda
• Zapatillas de correr
• Cinta métrica
• Cronómetro o temporizador

Instrucciones

1. Controle su cintura. Las personas que acumulan demasiada grasa abdominal tienen mayor riesgo de muchos problemas de salud, desde hipertensión hasta cáncer. Esto es especialmente cierto para los hombres, que tienden a ganar peso en el estómago más que las mujeres. Su talla indica sus factores de riesgo. Para medir su cintura, relaje los músculos del estómago y rodee su sección media con una cinta métrica, justo encima del ombligo. Anote el número donde se juntan sus dedos en la cinta. Según los Institutos Nacionales de Salud, tallas de cintura superiores a 35 pulgadas (89 cm) en mujeres y 40 pulgadas (102 cm) en hombres aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y enfermedades relacionadas con la obesidad.

2. Considere su nivel de forma física. Si jadea subiendo unos pocos escalones o cruzando el parking hasta su coche, necesita activarse para mejorar su salud. El ejercicio regular no solo controla el peso, sino que también previene numerosos problemas de salud, aumenta la energía, profundiza el sueño y mejora su estado de ánimo y su vida amorosa. Evalúe su forma física con una prueba rápida. Programe e inicie un temporizador para tres minutos. Suba y baje de un escalón de 12 pulgadas (30 cm) o escalera similar a un ritmo constante. Tome su pulso en la muñeca durante un minuto. Un pulso de 130 o más en hombres y 140 en mujeres indica mala resistencia cardiovascular. Cuanto menos bombee su corazón en este corto tiempo, mejor su forma física.

3. Elija actividades físicas que desafíen y estimulen su cuerpo. Saque un hula hoop o pruebe clases de danza del vientre si esos movimientos le convienen. Salte a la cuerda, o experimente con kickboxing cardio. Descubra ejercicios divertidos y agradables para activar sus entrenamientos. Si necesita compañeros de responsabilidad, busque gente que ya entrene y pida unirirse. Acompañe a un amigo a una clase de fitness grupal, por ejemplo. Hacer pareja puede exponerle a nuevas actividades físicas y motivarle a empezar a ejercitarse consistentemente. Recuerde considerar su nivel de forma actual al probar actividades físicas. Ejercicios extenuantes pueden desanimar a principiantes, así que empiece suave caminando y aumente lentamente la intensidad hasta un fitness de boot camp, por ejemplo. Esta progresión prevendrá lesiones y le mantendrá activamente comprometido con sus entrenamientos.