Cómo hacer ejercicio por su Couch

La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos de ejercicio diario para la mayoría de los adultos , pero muchas personas están a la altura de ese objetivo. Si prefiere sentarse en el sofá y ver la televisión para hacer ejercicio, la buena noticia es que usted puede hacer las dos cosas al mismo tiempo! Usted no tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos , o bien, tres sesiones de ejercicios de 10 minutos le dará los mismos beneficios, según el sitio web de la Clínica Mayo . Cosas que necesitará
Couch
almohadón
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Prueba este ejercicio para apretar y tonificar los músculos abdominales y los muslos internos . Siéntese de lado en el sofá con las rodillas dobladas , los pies planos en el sofá. Ponga una almohada entre las rodillas. Sujete la parte posterior de los muslos justo por debajo de las rodillas , apriete el cojín con las rodillas , y poco a poco tumbarse en el sofá. Piense en ello como un revés sit-up . Repita 10 a 20 veces .
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hacer puentes por mentir sobre el sofá, los pies apoyadas en el reposabrazos , los brazos a los lados , las palmas hacia abajo . Levante la parte inferior del sofá para que sus muslos , las caderas y el torso forman una línea recta . Lentamente baje de nuevo en el sofá. Esto ejercita los glúteos y los muslos. Repita 10 a 20 veces .
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hacer patadas puente para seguir trabajando los glúteos y los muslos. Comience por hacer puentes , como se describe más arriba , pero esta vez, cuando su parte inferior se levanta del sofá , levante la pierna derecha y ampliarlo para que sus dedos están apuntando hacia el techo. Repita 10 a 20 veces con la pierna derecha , a continuación, realizar el mismo ejercicio 10 a 20 veces con la pierna izquierda .
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Ejercer sus tríceps haciendo ejercicios de tríceps . Siéntate en el borde del sofá , con las rodillas dobladas , los pies planos sobre el suelo . Agarre el borde del sofá con las manos , con los codos ligeramente doblados . Scoot hacia adelante para que su parte inferior ya no está en el sofá en absoluto. Estira los brazos , levantando el torso hacia arriba , a continuación, doble los codos , bajando su cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al piso. Repita 10 a 20 veces .
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hacer flexiones modificadas en el sofá para ejercitar los pectorales y los tríceps. Arrodíllate en el sofá , frente al reposabrazos . Coloque ambas manos en los apoyabrazos , anchura de los hombros . Mantenga la espalda recta. Doble los codos para bajar el pecho hacia el reposabrazos , y luego enderezar sus codos para levantar su cuerpo de vuelta otra vez. Es muy parecido a hacer un habitual de flexión de brazos en el suelo. Repita de 10 a 20 veces.