Cómo dormir en un avión

Llegar arrugado y exhausto no es la mejor forma de terminar un viaje. Por muy cansado que estés en la puerta de embarque, dormirse y mantenerse dormido puede parecer imposible una vez abrochado en el asiento, especialmente en turista en lugar de business. Aun así, la medicación no es tu única opción.

Prepara tu cuerpo

Planear un buen sueño en vuelo empieza horas antes del despegue. Intenta subir al avión con algo de sueño. Evita cafeína al menos 4 horas antes, y evita comidas picantes o que causen gases. Haz ejercicio el día del vuelo si es posible, pero no justo antes de embarcar. Resuelve tareas que te preocupen; podrías tener problemas para dormir si estás pendiente de una llamada de trabajo.

Vístete para dormir

Quedaron atrás los días de vestir de gala en avión, pero el pijama no es ropa de viaje aceptable. Viste ropa de calle tan cómoda como pijama para relajarte en el asiento. Una mujer puede llevar falda larga de algodón; ambos sexos pueden usar pantalones suaves con cintura elástica. O ponte chándal justo antes de embarcar. Camiseta suave y cárdigan o sudadera con cremallera, que puedas quitar si tienes calor. Zapatos slip-on y calcetines mullidos, y quítate los zapatos al acomodarte.

Prepara el entorno para dormir

Al llegar al aeropuerto, pide a los agentes de mostrador un asiento de ventanilla lejos de baños, donde puedas apoyar la cabeza y no te molesten. En la puerta, pide ascenso a business o primera. Come un snack abundante y ve al baño para ir cómodo. Antes de embarcar, consolida equipaje de mano en una sola bolsa si es posible. Métela en el compartimento superior para tener espacio para piernas.

Usa accesorios

Estés en un amplio asiento de primera o apretado en turista, las luces y ruidos del avión pueden perturbar el sueño. Lleva almohada cervical, manta, antifaz y auriculares. Si tienes ventanilla, lleva una segunda manta o sudadera gruesa para calzar entre el hombro y la pared. Carga el reproductor con música relajante, podcasts aburridos o ruido blanco. Solo uses medicación para dormir tras consultar a tu médico. Una vez cómodo, con antifaz y auriculares, concéntrate en vaciar la mente y respirar lento y profundo.