Cómo dormir con ruido

Ya viva en una ciudad con tráfico ruidoso y maquinaria de construcción o en zona rural donde el ruido viene de perros ladrando o cortacésped del vecino, todos intentamos dormir a través del ruido ocasionalmente. Aunque sea difícil y agobiante al principio, si quita de su mente la preocupación de no poder dormir, habrá ganado la mitad de la batalla. Añada algunas herramientas para conciliar el sueño más fácilmente y dormirá como un bebé incluso en las situaciones más ruidosas.

Lo que necesitará

• Tapones para los oídos
• Auriculares con cancelación de ruido y música
• Antifaz
• Aceite de lavanda

Instrucciones

1. Póngase tapones. Poder cortar al menos la mitad del ruido hace el resto más manejable. Compre tapones en farmacia. Enróllelos suavemente entre los dedos, aplástelos a cilindros finos. Inserte uno en un oído y manténgalo mientras se expande y rellena el conducto. Repita con el otro.

2. Use auriculares con cancelación de ruido que reproduzcan música o ruido blanco si prefiere escuchar algo. Compre CDs con ruido blanco o música relajante en herboristerías u online. Ponga el CD en su reproductor o páselo a su MP3, y será transportado a otro lugar.

3. Use antifaz. Aunque esté casi oscuro, la mascarilla le dará mejor sueño al bloquear toda luz. Cuantos más sentidos relaje, más fácil será dormir a través del ruido.

4. Practique respiración rítmica y profunda. Respire hondo, contando cada uno hasta tres. Al llegar a tres, empiece de nuevo. Concéntrese en contar respiraciones, lo que induce estado meditativo y le relaja en vez de estar atento al ruido.

5. Aplique aceite de lavanda en la frente y bajo la nariz. Relaja el cuerpo y, al respirar profundo, ayuda a alcanzar estado de reposo. Concéntrese en inhalar el aroma en vez del ruido. Compre aceite de lavanda en herboristería.