¿Qué comes en la dieta mediterránea?
Grasas saludables: Consuma grasas monoinsaturadas como aceite de oliva, aguacate y nueces y semillas. Los pescados, como el salmón, la caballa y las sardinas, también son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 saludables.
Productos lácteos con moderación: El yogur, el queso y la leche se pueden consumir con moderación. Opte por productos lácteos bajos en grasa o sin grasa cuando sea posible.
Pescados y mariscos: Trate de consumir pescado y marisco al menos dos veces por semana.
Huevos y aves con moderación: Los huevos y las aves se pueden consumir con moderación, pero limite el consumo de carnes procesadas como tocino, salchichas y embutidos.
Limita las carnes rojas y evita las bebidas azucaradas y los alimentos procesados: Reducir el consumo de carnes rojas, como ternera, cerdo y cordero. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos y las bebidas deportivas, así como los alimentos procesados y refinados.
Utilice hierbas, especias y vinagre para condimentar: Utilice hierbas, especias y vinagre para darle sabor a la comida en lugar de sal. Esto le ayudará a reducir su consumo de sodio.
Beba mucha agua: Mantenerse hidratado es importante para la salud en general. Trate de beber alrededor de ocho vasos de agua al día.
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