Cómo aclimatarse a la altitud

Los efectos de la altitud en su organismo son un componente importante del viaje. Cuanto más lejos del nivel del mar, menos oxígeno hay en el aire. Además, la menor presión dificulta que su cuerpo absorba el oxígeno presente. Así, si no está acondicionado para grandes altitudes puede sufrir síntomas como deshidratación, baja energía y náuseas generales. De hecho, la gran altitud puede hacerle sentir como con resaca —incluso sin haber bebido. Todo esto significa que debe aclimatarse a la altitud lentamente para evitar molestias.

Instrucciones

1. Beba 4 litros o más de agua al día. Parece excesivo, pero la altitud "espesa" su sangre, que toma agua de su sistema. Debe reponerla aumentando la ingesta. No tiene que hacerlo siempre, pero la primera semana en altitud debe tomar muchos líquidos.

2. Evite cafeína y alcohol. Ambos deshidratan y contribuyen al mal de altura.

3. Tómelo con calma unos días. Si suele correr 8 km por la mañana, descanse unos días y haga caminata rápida en su lugar. Su cuerpo necesita ajustarse naturalmente y requiere tiempo y energía para hacerlo.

4. Suba a la altitud gradualmente si puede. Si va a Denver (1.600 m), intente repartir el viaje y hacer paradas intermedias. No es posible si vuela, pero en viaje por carretera una subida gradual es excelente para aclimatarse despacio.