Cómo aclimatarse a la gran altitud: prevención del mal de altura
El ascenso a gran altitud exige medidas preventivas para evitar el mal de altura. Este ocurre cuando la frecuencia respiratoria no alcanza los niveles necesarios para suministrar oxígeno suficiente a las células. La prevención implica cambiar rutinas de altitudes bajas para permitir una correcta aclimatación. Las condiciones de altura requieren vigilar la alimentación y evitar tabaco y alcohol.
Material necesario
- Gel nasal
Instrucciones
- Evite el tabaco. Reduzca cigarrillos o puros en ambientes de gran altitud. Sus sustancias químicas reducen el oxígeno en el organismo. Además, el tabaco crea riesgos respiratorios porque el oxígeno disponible para los glóbulos rojos disminuye con la altitud.
- Evite el alcohol. La respiración normal en altura aumenta bicarbonatos en el cuerpo. El alcohol altera el sueño y la función renal al impedir la eliminación de bicarbonatos y toxinas.
- Reduzca el ritmo de actividad. Evite esfuerzos físicos prolongados al subir. Dé a los pulmones tiempo para ajustar la respiración y aclimatarse. Aumente los descansos y controle el esfuerzo respiratorio.
- Aumente la ingesta de agua. Beba más agua en periodos de 8 horas. El ambiente seco de la altura favorece la deshidratación. Además, la hidratación extra ayuda a la función renal normal.
