Cómo adaptarse a nuevos husos horarios
Ya sea por negocios o placer, viajar a nuevos husos horarios puede alterar tus hábitos de sueño. Unos pasos ayudan a suavizar la transición y tener más energía para disfrutar el viaje.
Qué necesitas
- Almohadas de viaje
- Despertadores
- Antifaces
- Melatonina
- Relojes de mujer
- Música relajante
Instrucciones
- Cambia a tu nuevo huso horario en cuanto salgas de casa. Ajusta el reloj y actúa como si ya estuvieras en el nuevo huso.
- Duerme en el avión si es de noche en tu nuevo huso. Mantente despierto si es de día.
- Evita la siesta si llegas de día a tu destino. Sal al exterior todo lo posible si necesitas estar despierto; la luz natural ayuda a resetear tu reloj biológico.
- Acuéstate a la hora local de dormir.
- Toma melatonina para ayudarte a dormir; algunos estudios indican que ayuda a resetear el reloj biológico. Sigue las instrucciones del envase.
- Come según la hora local.
