Cómo prepararse para viajar con dolor

Viajar es caminar. Recuerda esas cinco palabras al planificar para no perderte tu propia vacación o viaje de negocios. 5-10 min de estiramientos noche y día pueden ayudar a frenar dolor de accidente o condición crónica. En lugar de luchar contra sensaciones de placas tectónicas chocando en tu columna, piensa holísticamente, dice Dr. John M. Haase, quiropráctico en Madison, Wisconsin, autor de "Aquakinetics: The Art of Fitness in Water". Es obvio, pero a menudo se olvida estirar. Pon todo equipaje en ruedas y lleva solo unos elementos clave para facilitar el viaje.

Qué necesitarás

• Maleta con ruedas
• Sales de Epsom
• Férula flexible
• Ibuprofeno
• Vitamina C
• Medicación recetada para dolor (opcional)
• Lista de proveedores sanitarios del destino

Instrucciones

Elimina el dolor

1. Estira piernas e isquiotibiales diariamente. Busca dónde sentar, incluso en el avión. Haase recomienda: una pierna bajo el asiento, flexiona pie y levántalo. Mantén 5 seg y repite. Para gemelos y caderas: da un paso y inclínate adelante, tronco vertical. Puede hacerse en filas del aeropuerto.

2. Prepara kit "adiós-dolor" para dolor crónico. Incluye: férula flexible para inmovilizar zonas problemáticas, vitamina C e ibuprofeno para inflamación, bote 4 $ sales Epsom para destino. Sales Epsom: oxígeno para revitalizar, magnesio para relajación muscular y elevación del ánimo. Lleva lista de proveedores sanitarios en tu destino.

3. Consulta a tus proveedores sanitarios sobre recetas, OTC y condiciones especiales. Embarazo, discapacidad física, riesgo trombosis venosa profunda por estar sentado.

4. Sigue indicaciones de medicación. Prevención: ibuprofeno antes de salir para prevenir inflamación. Medicación recetada si necesaria. Si aún duele, hielo. Férula flexible para inmovilizar (ej. espalda) y dejar descansar. Baño caliente con sales Epsom para relajar músculos. Si continúa al día siguiente, quiropráctico o urgencias te tratarán.

5. Pregunta a tu agente por seguro de viaje. Imprescindible para viajes internacionales fuera de zonas urbanas si no hay atención médica. Ventaja: no hay exclusión por preexistencias, facilitando quiropráctico o urgencias.